Kako povečati mineralne gostote kosti

Kot ste starost , kosti v telesu naravno postanejo bolj slabotna in krhka . Ta stiska je še posebej opaziti pri ženskah, vendar pa to ne pomeni, da so moški izvzeti . Dejstvo je, da je treba sprejeti previdnostne ukrepe za zdravje kosti , kot dobro. Tako kot mišice , lahko bone treba okrepiti in eden od najboljših načinov za to je tako, da nekatere pametne prehranske odločitve sklopljenih z nosilnega vadbo. Tukaj je nekaj ključnih točk, ki lahko vodijo izgube kostne mase navzdol in vaše splošno zdravje up . Tisto, kar potrebujete
dumbells Neomejeno gumijaste cevi upora
Švicarske krogle
Teža klop
Proste Prikaži več navodil

1

se premika . Prva stvar, kar morate storiti je, da se vaše telo aklimatizirajo uveljavljati . To je lahko nekaj tako enostavno , kot se dogaja pri vsakodnevnih 20 minutnih sprehode. To ni nujno, da bo težko , naporno in naporno . To samo mora biti funkcionalna in nekaj, kar lahko dobite v navado telovaditi .
2

Ocenite svojo prehrano . Obstaja veliko hrane, ki Leach kosti ključnih hranilnih snovi in sabotaže trdnost kosti , ki jih je treba odpraviti . Karkoli, da je kisla se je treba izogniti za vsako ceno . Nekateri primeri kislih živil so kava, soda, sadni napitki , pecivo , piškotki, bagels , krofi , sladoled in visoko vsebnostjo maščob meso . To morda zveni zastrašujoče , če pa počasne spremembe , je zelo dosegljivi in ​​vas in vaše kosti bodo veseli, da si.
3

Predstavite svoje telo alkilinity . Zdaj je čas , da vložekdobre stvari v vaši prehrani in ta živila bi lahko imenovali alkalna. Njihova glavna naloga je , da blaži in zmanjšajo kislost v telesu . Tukaj jehiter seznam živil, ki naj bi poskušali priti na dnevni osnovi : Baby špinača , rukola , mešane otroške zelenja , ohrovt , Raątika , zelena , cucmbers , redkev , avokado , limone , limete , bučke in vsaka vrsta ohrovt . Z lahkoto lahko pošast solato in fit skoraj vsi ti vanj v enem naletu .
4

Dobite kalcij. Kalcij je eden ključnih hranil za zdravje kosti . Lahko dobim to od izbire čiste mlečne izdelke , ki niso bile obravnavane s kemikalijami , pesticidi in hormoni . Ne pozabite, da soveliko zelenja visoko vsebnostjo kalcija , skupaj s sezamom in brokoli .
5

Pojdi nazaj v telovadnico . Ne boste dejansko morali iti v telovadnico , vendar si morate narediti nekaj nosilne vajo. Vse, kar potrebujete, je nekaj dumbells ,klop,žogo in nekaj cevi odpornosti gume . Zdaj ste pripravljeni za izšlo. Poskusite to narediti popolno telo rutino , ki cilja na vse večje skupine mišico 3-krattedensko . Na nasprotnih 3 dni , naredi hojo , tek ali tek rutino za najmanj 20 minut , nato pa traja 1 dan. Zdaj ste okrepitev ne samo kosti , vendar je vaš so dobili tudi vse čudovite druge koristi, ki uveljavljajo ima za ponuditi .