Kako preprečiti gležnje, zvini

gležnja zvini lahko izčrpavajoča in lahko pogosto reoocur . Obstaja veliko stvari , ki jih lahko storite, da bi tako preprečili začetno zvin gležnja in vam prepreči ponovno spraining tvoj gleženj . Navodila

1

Ne nosite čevlje, ki jih imate težave pri hoji noter Ker gležnjih zvini pogosto pojavljajo v visokih petah ali ohlapna nenaklonjena čevlje je najbolje, da nosijo čevlje z nižjo peto in čipke ali traku .
2

Izberite spodbudno tudi opremljanje čevelj, ki so pomembne za dejavnosti , ki jih opravlja . Boot pohodništvo ne bo primeren za vožnjo inza zavezat ne bo primerna za pohodništvo.
3

Prepričajte se, da imate dobro ravnotežje , tako da je manj verjetno, da se zvin gleženj . Preprosta vaja narediti doma stoji na eni nogi , medtem ko pomivanje posode , ščetkanje zob , itd Kot odrasli bi morali biti sposobni to narediti za eno minuto brez padca. Praksa na začetku , medtem ko stoji blizu površine lahko imajo na , tako da vam ne pade .
4

Obiščite podiatrist če ste nagnjeni k roll gleženj (ali so ga že prej poškodovano ) , izlet enostavno , nosite čevlje ven neenakomerno ali pa imate bolečine v vaših stopal, nog ali gležnjev . Hoja ( hoja ) ocena lahko pomeni, da morate orthotics popraviti tako, da noge funkcijo . Gleženj zvini so pogosto povezani z nekaterimi vrstami stopala . Vaš podiatrist bo tudi možnost, da vam obsežno svetovanje obutev .
5

Obiščite svojega fizioterapevta, če menite, da imate slabo ravnotežje, gleženj moč ali če ste prej ranjenih gleženj . Oni vam lahko predpiše vaje za izboljšanje svoje ravnotežje in gleženj moč , ki vam preprečujejo reinjuring gleženj .