Kako Vaja z osteoartritisa kolena

Osteoartritis jeohromili bolezen, ki poje stran na vaše sklepe . Ob tem stanje na kolenih lahko življenje nesrečen. Še vedno pa obstajajo načini, da bivečino svojega stanja , in ne dovolite, da bi oviralo vaše življenje bolj, kot je potrebno. Ta članek vam bo dala nekaj korakov o tem, kako uresničevati z osteoartritisa kolena . Tisto, kar potrebujete
Sposobnost stati in se raztezajo
Pripravljenost prestati nekaj nelagodja
Proste Prikaži več navodil
Vadba z osteoartritisa kolena Neomejeno
1

vaje je ključnega pomena , da ostane aktiven. V zadnjih dvajsetih letih je doživela radikalen premik v ortopediji . Ker je , preden so pozvali počitek in neaktivnost, so raziskave pokazale, da jeravno nasprotno izkazalo za bolj koristno za daljši čas. Vodenje vaših kolen sklepe gibčna bo zahtevalo , da jih uporabljajo . Torej, vzemite si protibolečinsko izbire , in si pripravljen za izvajanje kolena .
2

Iztegnite sklepe in kite , preden ste dejansko začeli vaje . Obstaja ducate voljo odsekih , ki jih lahko raziskave na spletu ali v knjigah in revijah . Vendar se prepričajte, in se deset minut , da se ogreje vaše mišice in zrahljamo togosti , ki je poravnalo v vaše artritičnih kolen.
3

Začnite z vadbo izbire . Pomembno je, da izberete vajo , ki bo uporabljal spoj , vendar ga ne zlorabljajo . Tek , aerobika , karate , nogomet in druge vplivne športi , ki zahtevajo veliko dejavnosti, kolena so samo v poštev , če želite, da vaše poslabša že obolelih sklepov - in morda jim škodilo . Namesto tega izberite vadbo, kot so plavanje, vodna aerobika , stacionarno kolesarjenje, eliptična , in druge izbire vpliv majhen , da še vedno uporabljajo kolena in izvršujejo telo in srce - vendar ne preobremenite poškodovanih fug
4 <. p> Bodite pozorni na kolenih . Bolečine in celo nekateri blage bolečine lahko pričakujemo . Kotvaja vstopi deset do dvajset minut časovnega okvira je treba kolena je treba popustiti inbolečine čim manjše . Če kadarkoli bolečinam stopnjuje ali s povečanjem , morate varnostno off karkoli počnete in ali ga spremeniti , dokler bolečine niso popustile ali trajno prenehal . Ne potiskajte skozi intenzivno bolečino v vadbo . Močna bolečina pomeni, da je nekaj narobe .
5

Ko ste storili pospešen del vadbo , morate ohladi mišice navzdol , da se prepreči krče in dodatno togost , da se lahko usede na kolena . Bodite vsaj 9:55 minute ohladi in nato sledite vadbo z vročo prho , nato je sledila ledenimi obkladki na kolenih . Prepričajte se, da ste telesno kolena spoji tri-do petkrat na teden za optimalno uporabnost.