Kako izvesti s prekrižanimi nogami gležnje, test

Medtem ko naše noge nosijo breme našega mase vsak dan , naši gležnji so , čeresnično stres gibanja pogosto pokaže in povzroča težave . Zvil gleženj je lahko zelo boleče in izčrpavajoče . Ostani slabo zvin , naj mu omogoči dovolj časa , da se pozdravi . Obstajapreprost test lahko naredite, da poveste, če je vaš gleženj je pripravljena ponovno podprla svojo težo . Navodila

1

Sedi na tla , po možnosti na mat ali debelo preprogo . Dvigni kolena , kolikor lahko. Položimo eno gleženj na vrhu nasprotne noge . Potegnite drugega gleženj na vrhu upognjenega kraka . Ta se razteza na kite in vam pove, kako ozdravil je vaš zvin ne da stati in izvaja pritisk na to prezgodaj.
2

Poskusite ta test , ko jeoteklina padel na tla in si lahko zdrsne na tla brez pritiska na zvin . Čezvil gleženj je preveč boleče , da se premaknete na vrhu nasprotno nogo , potem niste pripravljeni hoditi po njej še ni.
3

Ostani v prekrižanimi nogami položaju na vsaj 10 minut. Izognili izgubi občutek v obeh nogah , ker je še vedno ni dovolj ozdravljen , da skoči gor in dol za ponovno vzpostavitev pretoka krvi .
4

Napni nogo počasi iz prekrižanimi nogami položaj in počitek . Preklopi strani , in opraviti preizkus , ki se začne najprej z nasprotnim gležnju. Ozdravil gležnja mora premakniti v obeh položajih .