Kako ohraniti svoje kosti močne v starosti

Ko se staramo, naše kosti naravno izgubljajo maso in postajajo šibkejše, zaradi česar smo izpostavljeni večjemu tveganju za zlome. Vendar pa lahko naredimo nekaj korakov, da ohranimo močne kosti in zmanjšamo tveganje za osteoporozo.

1. Redno telovadite :Vaje z utežmi, kot so hoja, tek in vadba za moč, pomagajo graditi in ohranjati gostoto kosti. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

2. Jejte uravnoteženo prehrano :Prehrana, bogata s kalcijem, vitaminom D in drugimi hranili za izgradnjo kosti, je nujna za ohranjanje močnih kosti. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, temno listnata zelenjava in živila, obogatena s kalcijem. Vitamin D najdemo v mastnih ribah, jajcih in obogatenem mleku.

3. Pridobite dovolj sončne svetlobe :Vitamin D je nujen za absorpcijo kalcija, telo pa proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Prizadevajte si za 10-15 minut izpostavljenosti soncu vsak dan, pri čemer se izogibajte konici med 10. in 16. uro.

4. Omejite uporabo alkohola in tobaka :Prekomerno uživanje alkohola in kajenje lahko prispevata k izgubi kosti. Prizadevajte si omejiti uživanje alkohola na dve pijači na dan za ženske in tri pijače na dan za moške ter se popolnoma izogibajte kajenju.

5. Ohranjajte zdravo težo :Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za zlome, saj dodatno obremenita kosti. Prizadevajte si vzdrževati zdravo težo glede na svojo višino in starost.

6. Pogovorite se s svojim zdravnikom :Če vas skrbi zdravje vaših kosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ocenijo lahko vaše tveganje za osteoporozo in vam priporočijo dodatne korake, ki jih lahko naredite za ohranjanje močnih kosti.