* Globoko dihanje: Počasi, globoko vdihnite, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To pomaga povečati količino kisika v krvnem obtoku.
* Raztezanje: Raztezanje mišic pomaga izboljšati cirkulacijo in lahko ublaži mišične krče.
* Masaža: Masaža mišic spodnjega dela hrbta lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjša mišično napetost.
* Topla kopel: Topla kopel vam lahko pomaga sprostiti mišice in izboljšati prekrvavitev.
* Pijte veliko vode: Ostanite hidrirani pomaga izboljšati cirkulacijo in lahko prepreči mišične krče.
* Jejte zdravo prehrano: Uživanje zdrave prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za mišične krče.
* Uporabite grelno blazino: Namestitev grelne blazine na spodnji del hrbta lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino.
* Uporabite hladen obkladek: Uporaba hladnega obkladka na spodnji del hrbta lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.
* Dvignite noge: Dvigovanje nog lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjša otekanje spodnjega dela hrbta.
* Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju: Dolgotrajno sedenje lahko povzroči pritisk na spodnji del hrbta in poveča tveganje za mišične krče. Vstanite in se razgibajte vsakih 20-30 minut, da preprečite, da bi vaše mišice postale preveč napete.
* Spite na boku: Spanje na boku lahko pomaga zmanjšati pritisk na spodnji del hrbta in prepreči mišične krče.
* Uporabite trdo vzmetnico: Trdna vzmetnica vam lahko pomaga podpirati hrbet in zmanjša tveganje za mišične krče.
Če imate pogoste ali hude bolečine v spodnjem delu hrbta, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com