Kako narediti svojo zadnjico manjšo in katerim vadbenim napravam v telovadnici se morate izogibati, da jo še povečate?

Če želite zmanjšati velikost svoje zadnjice, morate zmanjšati količino maščobe na tem področju. To lahko dosežemo s kombinacijo prehrane in vadbe.

Dieta

* Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo kalorij in maščob ter veliko vlaknin.

* Izogibajte se sladkim pijačam in predelani hrani.

* Pijte veliko vode.

Telovadba

* Redno izvajajte kardio vaje za kurjenje maščob. To lahko vključuje dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.

* Izvajajte vaje za moč, da napnete in okrepite mišice zadnjice. To lahko vključuje vaje, kot so počepi, izpadni koraki in mrtvi dvigi.

Stroji, ki se jim je treba izogibati

* Naprava za stiskanje nog:ta naprava lahko preveč obremeni vaš spodnji del hrbta in stegenske mišice ter dejansko poveča vašo zadnjico.

* Naprava za iztegovanje nog:Ta naprava lahko izolira štiriglave stegenske mišice, ne deluje pa na zadnjične mišice.

* Naprava za zvijanje nog:Ta naprava lahko izolira mišice stegenske mišice, ne deluje pa na mišice zadnjice.

Namesto na uporabo teh naprav se osredotočite na vaje, ki ciljajo na mišice zadnjice, kot so počepi, izpadni koraki in mrtvi dvigi.