Kako zdraviti Shin opornice

Shin opornice se nanaša na škodo, mišice in kite v vašem golen in posledično bolečine. Naporna vadba z visoko vpliv ali ne raztezanje pred treningom sta pogosti vzroki za golenico opornice . Lahko ozdravi golenice opornice ob več možnosti za ukrepanje . Tisto, kar potrebujete
ice
Over -the-counter zdravil bolečine
Proste Prikaži več navodil

1

počitek shins . Najboljši in najbolj učinkovita stvar, ki jo lahko storite, ko poskuša zdraviti z golenico opornice je, da dobijo zadostno količino počitka. Ščitniki razcepi povzroča škodo na mišice in kite vaših golenico " , zato je zelo pomembno, da se jim čas, da se zacelijo , ne da bi jih še dodatno poškodovali . Vzdrži delaš svoje redne vadbe in če je mogoče omejiti količino hojo vam.
2

Uporabi led za vaše golenico dnevno . Ice pomaga zmanjšati oteklino v mišicah , ki blaži bolečine in pospeši proces zdravljenja . Uporabi vrečko ledu na vaše golenico za 20 do 30 minut naenkrat. Ali to štirikrat na dan , ali , kot je potrebno , če bolečina ne popusti .
3

masažo shins . Razširi narazen in zelo nežno pritiskajte na vaše golenico . Premakniti prste naprej in nazaj na masažo golenice mišice. To bo spodbudilo kri v mišice in pospeši njihovo regeneracijo proces.
4

Bodite protivnetna zdravila , kotaspirin , ibuprofen in paracetamol zmanjša otekline v vaših golenico .
5

Ko ste spočiti svoje shins biti najmanj 4 dni , opravljajo nizko vpliva raztezanje tri-do štirikrat na dan. Poskusite preproste razteza kot stoje in poskušamo dotakniti prstov na nogi brez upogibanja kolena .
6

Udeležite fizikalna terapija . V skrajnih primerih bo morda potrebna fizikalna terapija . Posvetujte se s svojim zdravnikom, če bolečina ne popusti in vprašati, če bi fizikalna terapija za vas.