Katere točno mišice se uporabljajo pri dvigovanju škatle?

Pri dvigovanju škatle več mišic sodeluje pri izvajanju giba. Primarne mišične skupine, ki sodelujejo pri tem delovanju, so:

1. Trapez: Trapezaste mišice potekajo od dna lobanje do sredine hrbta. Pomagajo pri dvigovanju ramen, kar je nujno pri dvigovanju škatle.

2. Latissimus Dorsi: Te mišice, znane tudi kot "lats", se nahajajo na hrbtu in segajo od pazduhe do spodnjega dela hrbta. Imajo pomembno vlogo pri vlečenju rok navzdol in nazaj, kar je bistveno gibanje za dviganje.

3. Deltoidi: Deltoide so ramenske mišice. Sestavljeni so iz treh delov:sprednjega (sprednjega), stranskega (stranskega) in zadnjega (zadnjega). Vsi trije deli deltoidov sodelujejo pri dvigovanju in premikanju rok v različne smeri.

4. Biceps Brachii: Biceps se nahaja na sprednji strani nadlakti. Odgovorni so za upogibanje komolca, kar je pomemben korak med postopkom dvigovanja.

5. Triceps Brachii: Triceps je na zadnji strani nadlakti. Delujejo v povezavi z bicepsom, da iztegnejo komolec in pomagajo zravnati roko, ko je škatla dvignjena.

6. Erector Spinae: Te mišice potekajo vzdolž hrbtenice in so odgovorne za to, da hrbet držijo naravnost in preprečujejo njegovo zaokroževanje med dvigovanjem.

7. Kvadriceps: Kvadricepse se nahajajo na sprednji strani stegen. Krčijo se, da stabilizirajo kolena in pomagajo pri ustvarjanju moči, potrebne za dvigovanje škatle.

8. Gastrocnemius in Soleus: To so primarne mečne mišice. Pomagajo pri ohranjanju ravnovesja telesa med dvigom in pomagajo pri plantarnem upogibanju stopal pri dvigovanju.

9. Trebušne mišice: Trebušne mišice zagotavljajo stabilnost jedra, ki je ključnega pomena za ohranjanje pravilne oblike in zaščito hrbta med postopkom dvigovanja.

Omeniti velja, da dviganje škatle zahteva koordinacijo med temi mišičnimi skupinami in pravilno tehniko, da se izognete poškodbam. Vedno imejte raven hrbet in se izogibajte upogibom v pasu, saj to obremeni spodnji del hrbta. Med dvigom vključite mišice jedra, da podpirate hrbtenico.