Tendinitis raztezne vaje

tendinitis jeoteklina in vnetje kit , ki pripisujejo kosti do mišic na različnih delih telesa . Tendinitis lahko prizadene različne dele telesa in raztezanje in krepitev povezane mišice in kite bo pomagalo lajšanje simptomov in preprečevanje bodočih vnetje. Opravite vaje, ki ciljajo na problemsko območje za zdravljenje poseben primer . Vaje za Pogačnična tendinitis

Opravite bolečin in kvadriceps razteza sanirati pogačico tendinitis ( koleno skakalec ) , glede na University of Michigan zdravstvenega sistema .

Postavite pete poškodovano nogo na stol pred seboj , da se približno višino kolen . Naj bodo vaše noge ravne in upognite naprej, dokler ne začutite raztezanje v vašem bolečin . Bend le v pasu in ne roll ramena , ali pa boste raztezanje vaše spodnjem delu hrbta. Ali to Stretch trikrat v 30 - sekundnih intervalih .

Sami Brace z eno roko na steno in stojalo z kolena dotikajo innepoškodovan nogo tik ob steni . Z drugo roko , zgrabi gleženj na poškodovano nogo in vlecite peto proti zadnjice . Naj bo vaš hrbet miruje in naravnost . Držite gleženj v odseku za 30 sekund in to ponovite trikrat.
Vaje za teniški komolec

Uporabite molitev raztegnejo in razširitev komolca za zdravljenje teniški komolec . To jetendinitis komolca , ki ga teniški igralci pogosto utrpel, v skladu z iTendonitis.com .

Opravite molitev odsek z uvedbo dlani in prste skupaj v sprednji del prsnega koša. Prste bi morala biti tik pod brado. Vodenje roke skupaj ves čas , spustite roke proti pasu , dokler ne začutite raztezanje pod podlahti . Držite odsek za 30 sekund . Ta vaja je treba storiti štirikrat.

Podaljšanje komolec je preprost. Brez obračanja vaše telo , podaljša s komolci , ki jih ravnanje z orožjem in dosegel proti točki, ki je za vami in ob strani . Za desno roko , bi bilo to05:00 položaj; za levo roko , ki 07:00 položaju . Opravljanje te raztezajo od pet do 10-krat dvakrat nadan.

Vaje za zapestja tendinitis

zapestje tendinitis lahko pomagali z gibljivosti odsekih , ki so enostavne za storiti ne glede na to , kje ste. Vedno se spomnite, da ustavi odsekih kratke povzroči bolečino.

Za fleksije odsek , počasi upognite zapestje naprej, kot če poskušamo dotakniti prstov na dnu strani zapestja . Zadržite položaj za pet sekund .

Za podaljšanje , počasi upognite zapestje nazaj proti komolca , kolikor si lahko brez bolečin in zadržite položaj pet sekund . Za side -to -side odsekih , si predstavljajte, rokovanja gibanja in gibanja vaše zapestje v vsako smer, kolikor je to mogoče in zadržite pet sekund .

Opravite vsako od teh razteznimi vajami v pakiranjih po 10 , in popolne trije nizi .