Kakšno vlogo ima kalcij pri ohranjanju zdravja kosti?

Kalcij je esencialni mineral, ki igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kosti. Je primarna sestavina kosti in zob ter je odgovorna za njihovo moč in trdoto. Kalcij prav tako pomaga uravnavati uporabo fosforja v telesu, še enega pomembnega minerala za zdravje kosti.

Če telo nima dovolj kalcija, lahko povzroči razvoj osteoporoze, stanja, zaradi katerega kosti postanejo šibke in krhke. Osteoporoza je velik javnozdravstveni problem in ocenjujejo, da prizadene več kot 10 milijonov ljudi v Združenih državah.

Priporočeni dnevni vnos kalcija se razlikuje glede na starost in spol. Največ kalcija potrebujejo otroci in mladostniki, priporočeni vnos je 1300 miligramov na dan. Odrasli potrebujejo 1000 miligramov na dan, ženske nad 50 let in moški nad 70 let pa potrebujejo 1200 miligramov na dan.

Obstaja veliko načinov za vnos dovolj kalcija v vašo prehrano. Nekateri dobri viri kalcija vključujejo:

* Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir

* Listnata zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt

* Oreščki in semena

* Fižol in leča

* Živila, obogatena s kalcijem, kot so kosmiči in pomarančni sok

Če s svojo prehrano ne morete dobiti dovolj kalcija, boste morda morali vzeti dodatek kalcija. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali je dodatek kalcija pravi za vas.

Poleg zadostnega vnosa kalcija lahko za ohranjanje zdravja kosti naredite tudi druge stvari, vključno z:

* Redna vadba

* Zdrava prehrana

* Izogibanje tobačnemu dimu

* Omejitev uživanja alkohola

* Dobivanje dovolj vitamina D

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate ohranjati močne in zdrave kosti vse življenje.