Kako varujete svoje kosti?

Obstaja več načinov, kako zaščititi svoje kosti in ohraniti zdravje kosti:

1. Vnos kalcija:

- Dnevno zaužijte zadostne količine kalcija, ki je nujen za rast in moč kosti. Živila, bogata s kalcijem, vključujejo mlečne izdelke (mleko, jogurt, sir), listnato zelenjavo (špinačo, ohrovt, ohrovt), živila, obogatena s kalcijem, ter oreščke in semena.

2. Vitamin D:

- Poskrbite za zadosten vnos vitamina D, ki telesu pomaga absorbirati kalcij. Vitamin D lahko pridobimo z izpostavljenostjo sončni svetlobi, mastnimi ribami (losos, tuna, skuša), obogateno hrano (mleko, pomarančni sok, žitarice) in dodatki po priporočilu zdravstvenega delavca.

3. Uravnotežena prehrana:

- Ohranite uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami. Hranljiva prehrana zagotavlja različne vitamine in minerale, ki prispevajo k zdravju kosti.

4. Redna vadba:

- Ukvarjajte se z rednimi vajami z utežmi, kot so hoja, tek, ples, trening odpornosti in vaje za moč. Vadba pomaga krepiti kosti in izboljšuje ravnotežje, kar zmanjšuje tveganje padcev.

5. Omejite nekatere snovi:

- Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola in kajenju, saj lahko te razvade negativno vplivajo na zdravje kosti.

6. Ohranjajte zdravo težo:

- Prekomerna telesna teža ali debelost lahko dodatno obremeni kosti in poveča tveganje za zlome. Prizadevajte si za zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

7. Zdrav življenjski slog:

- Vadite dobro držo, da zmanjšate obremenitev hrbtenice in kosti. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stanju v nerodnih položajih.

8. Testi mineralne kostne gostote (BMD):

- Če imate tveganje za osteoporozo ali druge bolezni kosti, vam bo zdravnik morda priporočil teste kostne gostote za spremljanje zdravja kosti in oceno potrebe po preventivnih ukrepih ali zdravljenju.

9. Varnostni ukrepi:

- Upoštevajte potrebne varnostne ukrepe, da preprečite padce in zlome, na primer namestite oprijemala, uporabite nedrseče podloge in zagotovite ustrezno osvetlitev doma.

10. Redni pregledi:

- Opravljajte redne preglede pri izvajalcu zdravstvenih storitev, da se pogovorite o zdravju vaših kosti, še posebej, če imate dejavnike tveganja za osteoporozo ali druge bolezni kosti.