Če ste si zaradi osteoporoze zlomili hrbet, katere vaje lahko pomagajo ostati v splošni formi?

Osteoporoza je stanje, ki povzroči, da kosti postanejo šibke in krhke. Najpogostejša je pri starejših, lahko pa prizadene tudi mlajše. Zlom hrbta je resna poškodba, ki lahko zahteva operacijo in dolgotrajno rehabilitacijo.

Če ste si zaradi osteoporoze zlomili hrbet, je pomembno, da upoštevate zdravnikova navodila za nego. Morda vam bodo svetovali, da nosite opornico ali steznik za podporo hrbtenice, in morda boste morali jemati zdravila za obvladovanje bolečine in preprečevanje nadaljnjih zlomov.

Vaje za ohranjanje splošne dobre kondicije

Poleg tega, da upoštevate zdravnikova navodila, lahko storite tudi številne stvari, da ostanete v splošni formi in zmanjšate tveganje za prihodnje zlome. Ti vključujejo:

* Redna vadba. Vadba vam lahko pomaga okrepiti kosti in mišice, prav tako pa lahko izboljša ravnotežje in koordinacijo. Vaje z utežmi, kot so hoja, tek in ples, so še posebej koristne za zdravje kosti. Vendar je pomembno, da se izogibate dejavnostim, ki obremenjujejo hrbet, kot je dvigovanje težkih predmetov ali kontaktni športi.

* Zdrava prehrana. Zdrava prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, je bistvena za zdravje kosti. Kalcij je glavni mineral v kosteh, vitamin D pa pomaga telesu absorbirati kalcij. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, listnata zelena zelenjava in obogatena živila. Dobri viri vitamina D vključujejo mastne ribe, kot sta losos in tuna, ter obogateno mleko in pomarančni sok.

* Vzdrževanje zdrave telesne teže. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko obremenita vaš hrbet in povečata tveganje za zlome.

* Opustitev kajenja. Kajenje lahko poškoduje vaše kosti in poveča tveganje za osteoporozo.

* Omejevanje uživanja alkohola. Prekomerno uživanje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in povzroči izgubo kostne mase.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate ostati v splošni formi in zmanjšate tveganje za prihodnje zlome.

Tukaj je nekaj posebnih vaj, ki jih boste morda lahko izvajali za krepitev hrbta in zmanjšanje tveganja za prihodnje zlome:

* Nagibi medenice. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Počasi nagnite medenico navzgor, dokler se spodnji del hrbta ne upogne, nato pa jo počasi spustite nazaj. To vajo ponovite 10-15 krat.

* Premostitev. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Počasi dvignite boke navzgor, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen, nato jih počasi spustite nazaj. To vajo ponovite 10-15 krat.

* Superman. Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami. Počasi dvignite roke in noge od tal, dokler vaše telo ne oblikuje U-oblike, nato pa jih počasi spustite nazaj. To vajo ponovite 10-15 krat.

* Mačka-krava. Začnite na rokah in kolenih z zapestji poravnanimi pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite in upognite hrbet ter dvignite glavo in trtico. Izdihnite in zaokrožite hrbet, brado privijte k prsim. To vajo ponovite 10-15 krat.

Pred začetkom katerega koli novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Te vaje so le nekaj primerov tega, kar vam lahko koristi, vendar morda niso primerne za vsakogar.