Kako preprečiti Hipertenzija

Približno 50 milijonov Američanov trpi zaradi hipertenzije , znan tudi kot visok krvni tlak. Vsako branje , večjo od 140 /90 se šteje za visoko . To je veliko lažje , da se prepreči hipertenzije kot pa zdraviti , ko ga imate. Tisto, kar potrebujete Neomejeno pohodni čevlji Neomejeno Kasete za relaksacijo
Prenosniki
z nizko vsebnostjo maščob , visoko - fiber prehrane
Proste Prikaži več Navodila

1

Check krvni tlak in srčni utrip redno . Obiščite svojega zdravnika, če si visok . Top število krvnega tlaka mora biti manjša od 140 .Dno številka mora biti manjša od 90 .Normalno mirovanju srčni utrip ( pulz) je med 66 in 82 .
2

Lose težo, če ste pretežki . Mnogi zdravniki mislijo izguba telesne teže jenajpomembnejši nondrug zdravljenje za preprečevanje hipertenzije .
3

Jejte z nizko vsebnostjo maščob , prehrana z visoko vlaken, ki je bogata s sadjem in zelenjavo. To je v redu, da uporabite sol v zmernih količinah , razen če ni drugače vaš zdravnik naročil . Pitje rdečega vina je bil touted kot dobro za promet , vendar le v zmernih količinah.
4

Vaja aerobno . To znižuje krvni tlak in preprečuje hipertenzijo .
5

nehal kaditi . Hipertenzija in kajenje znatno poveča tveganje za možgansko kap .
6

Zmanjšajte stres . Ko začutite, da je poudaril , vaše arterije in vene Obkladek , ki je škodljiva za vaše zdravje .
7

vedeti vaše družine zdravstveni zgodovini . Če imate bližnje sorodnike s hipertenzijo , ste bolj verjetno , da trpijo zaradi te bolezni . Boste morali biti še bolj skrbni pri preverjanju krvni tlak.
8

enkratletno Preverite raven holesterola . Povišan holesterol v krvi lahko omejite arterij in da ste bolj nagnjeni k hipertenzijo .
9

Naj revija vašega holesterola, krvnega tlaka in pulz .