Kakšen je povprečni srčni utrip osebe z nizko stopnjo srčno-žilne aktivnosti?

Kardiovaskularna aktivnost nizke ravni je opredeljena kot vsaka aktivnost, ki povzroči srčni utrip na 51-60 utripov na minuto. To vključuje dejavnosti, kot so hoja, lahek tek in plavanje. Te dejavnosti so odličen način za redno vadbo in izboljšanje splošnega zdravja.

Prednosti nizke kardiovaskularne aktivnosti

Kardiovaskularna aktivnost na nizki ravni ima številne prednosti, vključno z:

* Zmanjšano tveganje za bolezni srca: Nizka kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga okrepiti srce in zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca.

* Izboljšan krvni tlak: Nizka kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga znižati krvni tlak.

* Zmanjšano tveganje za možgansko kap: Nizka kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap.

* Izboljšan nadzor krvnega sladkorja: Nizka kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

* Zmanjšan stres: Nizka kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga pri lajšanju stresa in izboljšanju razpoloženja.

* Izboljšan spanec: Nizka kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.

* Povečana energija: Nizka kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga povečati raven energije in izboljšati splošno dobro počutje.

Kako začeti z nizko stopnjo srčno-žilne aktivnosti

Če ste novi pri nizki kardiovaskularni aktivnosti, lahko za začetek naredite nekaj stvari:

* Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe: Ne poskušajte narediti preveč prehitro, sicer tvegate poškodbo.

* Izberite dejavnosti, v katerih uživate in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu: Če ne marate hoditi, se v to ne silite. Obstaja veliko drugih dejavnosti, s katerimi lahko pospešite srčni utrip.

* Vsak dan si vzemite čas za dejavnost, tudi če je to le nekaj minut: Bolj ko ste aktivni, bolje je.

Nasveti za varnost med nizko stopnjo srčno-žilne aktivnosti

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ostanete varni med nizko stopnjo srčno-žilne aktivnosti:

* Ogrejte se pred začetkom vadbe in se po njej ohladite.

* Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode pred, med in po vadbi.

* Nosite udobna oblačila in obutev, ki podpira vaša stopala.

* Bodite pozorni na svojo okolico in se izogibajte območjem, kjer je veliko prometa ali kriminala.

* Če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim programom vadbe.