Nasveti za nizek holesterol

Za preprečitev bolezni srca in ožilja , srčni infarkt in možgansko kap ,nizek holesterol nasičene maščobe lifestyle je priporočljivo. Čeprav lahko branje oznak na živilih, za nasičenih maščob in holesterola pomagajo , z zamenjavo svojega mastno hrano življenjski slog s pusto , s hranili bogatih živil lahko zmanjša vaše možnosti za strdkov in težave s srcem v prihodnosti. Kar substitucij

substitucije sestavine in vrste hrane za zdravo , lahko nizek holesterol alternative vam omogočajo, da še naprej jeste kaj vam je všeč , medtem ko znižanje vašega vnosa maščob in holesterola . Na primer , namesto celo jajce , uporabite dve beljakov . Zamenjajte polnomastno mleko , maslo in smetano z nizko vsebnostjo maščob alternativ , kot so margarina in 2 odstotka ali posneto mleko. High- holesterola mlečni izdelki , kot so kislo smetano , sveži sir in skuto lahko z nizko vsebnostjo maščob in holesterola možnosti.
Alternativna Kuhanje Metode

Kako kuhati in kaj boste uporabili za kuhanje s vpliva na skupno raven holesterola in zdravstvene ravni . Zdrav kos pustega mesa , kot piščanca ali purana prsi lahko postane veliko holesterola , če ocvrte , panirani in namoči v nezdravih olj . Poskusi priprave pusto meso in zelenjavo , ki jih praženje , pečenje na žaru ali paro . Za prepraženo živila , uporabite majhno kapljico rastlinskega olja . Glede na American Heart Association , oljne repice , olivno in sončnično olje zagotavljajo nizko raven holesterola in maščob nadomestke za svinjske masti , krajšanje in drugih maščobnih olj.

Zelišč in začimb

Težke omake , kot so žar omaki , masla in visoko natrijevih začimbe posegajo na dieti z malo holesterola . Večina težke omake vključiti veliko masla , olja in druge maščobne sestavine. Zelišča in začimbe zagotoviti enak okus za vaše pustega mesa in zelenjave , brez visoke vsebnosti natrija. Sčasoma se bopomanjkanje težkih omak v vaši prehrani povzroča vaš okus , da se prilagodijoblander , še naravna, okus hrane .
Lean Foods

Po ameriškega združenja za srce , maščob in holesterola v rdečih mesa in mesa , ki vsebujejo vidne maščobne plasti , kot so slanina, zrezek in kosi svinjskega mesa lahko poveča vaše "slab " holesterol . Pusto živila , kot so celih zrn , sadja , zelenjave in pustega mesa lahko obdržite svoj dieto z majhno vsebnostjo holesterola . Če ste kupili meso z vidne maščobe , odrezalimaščob lahko poveča vsebnost srčno - zdravo mesa.