Holesterol Smernice Zdravljenje

Holesterol jemaščobna snov, ki se je naravno prisotna v telesu in je odgovoren za tvorbo hormonov in celične membrane . Ko vaš holesterol postane previsoka , se lahko plošča tvori na stenah arterij , kar lahko poveča tveganje za srčni napad . Za zdravljenje holesterola , obstaja nekaj smernic lahko sledite . Diet

Čeprav to ne more biti v celoti odgovoren za povišane ravni holesterola , vaša prehrana lahko zagotovo prispeva . Ena izmed najbolj skupnih smernic za zdravljenje holesterola je, da nekatere prehranske prilagoditve . Živila, ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob , je treba transmaščob in holesterola , ki se porabijo v majhnih količinah ali v celoti izogniti . Primeri za to vključujejo rdeči in temno meso, ocvrte - hrano , Polnomastno mleko mlečne izdelke , jajca z rumenjaki , perutnina s kožami , in lupinarje . Priporočljivo je hrana , ki prihajajo iz rastlinskih virov : . Vključujejo cela zrna, oreščki , semena, sadje in zelenjavo
Vaja

Vaja prinaša veliko koristi za telo . To pomaga znižati krvni tlak , znižuje tveganje za sladkorno bolezen , izboljšuje prekrvavitev in lahko pogojevalo tudi pljuča in srce . Po podatkih ameriškega sveta za vaje , "prizadeva biti fizično aktivni na večino, če ne vse dni v tednu. " Primeri vaj so tek , hoja , kolesarjenje in plavanje . Izvaja za najmanj 30 minut. Vaš intenziteta mora biti zmerna , kar pomeni, da ste rahlo daha in se poškodovali znoj .
Teža

Teža vzdrževanje je še en pomemben dejavnik , ko gre za holesterola . Če ste prekomerno težkih ali debelih , vaše tveganje goes up . Spremljanje vaših kalorij v primerjavi z vašimi kalorij ven, da bo svojo težo pod nadzorom.
Smoking

Okrajšava " HDL " pomeni " lipoproteinov visoke gostote ", ki je svoj dober holesterol . Hočeš, ta številka višja . Izogibajte se ali prenehati s kajenjem , saj to lahko zmanjšate raven HDL .
Alkohol

Prekomerno pitje alkohola lahko privede do alkoholizma , poškodbe jeter in poveča tveganje za možgansko kap , visokimi krvni tlak in rak . Če pijete , hraniti na ne več kot eno ali dve pijači na dan - to lahko pomaga dvigniti vašo raven HDL . Ampak glede na American Heart Association , "ker drugih tveganj ,koristi ni dovolj velik, da priporočajo pitje alkohola , če ne storijo že . " Če imate visok holesterol in ne piti , ne začni .
Omega - 3 maščobe

Omega - 3 maščobne kisline so dobre maščobe , kitelo ne more proizvesti sama. Te je mogoče najti v hladno vodo ribe , kot so losos , tuna , sleda in skuše . Glede na kliniki Mayo , ribe , ki so visoko v omega- 3 maščobnih kislin lahko pomaga pri spodbujanju zdravja srca .