Treninge za zniževanje holesterola

beseda holesterola ponavadi prihajajo z negativnimi konotacijami . Večina ljudje slišijo besedo in takoj pomislimo bolezni srca in drugih življenjsko nevarnih razmerah . Resnica je, da lahko holesterol biti tako dober (HDL holesterola ) in slabega (LDL holesterol ) . To je samo takrat, ko je raven holesterola LDL začeli plezati , da bi biloupravičeno skrbi nastavite noter je vaja pokazala , da pomaga pri zniževanju slabega holesterola bistveno , ko je to narejeno pravilno in redno . Živahna Vaja

Po mnenju dr William Kraus , profesor medicine na univerzi Duke ,visoko intenzivna vadba je najboljša za povečanje dobrega holesterola , medtem ko zmanjšuje slab holesterol. Raziskovalci in zdravniki , pa še vedno niso povsem prepričani o povezavi med vadbi in zmanjševanje holesterola . Eden od načinov, s katerimi vadba pomaga pri zmanjševanju holesterola , je tako, da pomaga ljudem shed odvečno težo. Ko ekstra funtov odlepi , holesterol ponavadi pade kot rezultat. Zmerna vadba je opredeljena kot 20 do 30 minut hitra hoja vsaj trikrat na teden , se bo tako intenzivna vadba morali biti nekoliko bolj zahtevno.

Začnite s 20 do 30 minutah hoje moči vsaj trikrat teden . Kot ste se navadili na ta ritem , začeti tek rahlo za isto količino časa. Če opazite , da ste sposobni narediti to vaja relativno enostavno po nekaj tednih , podaljša čas do pet dni na teden , namesto treh. Da sami vodijo postal dolgčas z vadbo , poskusite nadomestnega napajanja hojo in tek z kolesarjenje, pohodništvo in plavanje . Če je minilo nekaj časa, odkar ste bili redno telesno dejavnostjo , začeli počasi z zmerno vadbo in postopoma povečati svojo proizvodnjo , kot ste se navadili na rutinsko. Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli novega programa vadbe .