Kako Treat Borderline visok holesterol

Borderline holesterola se pojavi, ko so ravni LDL ( LDL), znane kot slabega holesterola , med 200 do 239mg/dL v vašem telesu . Ta raven pomeni, da ste v nevarnosti za razvoj visokega holesterola . Visoke ravni LDL holesterola v telesu so posledica LDL vztrajanjem na vaše arterijskih sten in zmanjša sposobnost telesa za črpanje krvi . Kottelo deluje težje črpanje krvi skozi arterije , krvnih strdkov ter tveganje povečanja srčne bolezni . Telesna vadba in prehranasrce zdravo , so bistvenega pomena za zmanjševanje holesterola in povečanje lipoproteinov visoke gostote (HDL) ravni , da sperite slabega holesterola . Navodila

1

Izogibajte se rdeče meso . Čeprav visoko vsebnost beljakovin, rdeče meso , vključno govedine in svinjine so visoko vsebnost nasičenih maščob , in prispevati k vašim ravni LDL . Jejte lososa , morske plošče , skuše ali belega tuna , kot so visoka vsebnost beljakovin in zmanjšanje stopnje lipoproteinov nizke gostote .
2

Preklopite na nizek holesterol živil . Mleko brez maščobe , pusto kosi mesa in jajčnih beljakov so zdravi nadomestki , ki zagotavljajo hranilne snovi brez nezdravega holesterola .
3

Odpraviti maslo. Zamenjajte masla ali margarine z olivnim oljem , arašidovo olje ali oljem oljne repice , kot je maslo naložen z nasičenimi maščobami . Jedilna olja zagotavlja mononenasičenih maščobnih kislin, ki pripomorejo k zdravim arterij . Trans maščobe , splošno znan kot delno hidrogeniziranih olj , ki se nahaja v maščobnih in ocvrte hrane in dviguje slabega holesterola .
4

Povečanje cela zrna . Polnozrnati živila ( kruh , žitni , testenine ) zmanjšanje slabega holesterola v arterijah .
5

vadbe na dan. Trideset minut srca in dejavnosti , kot so tek, živahne sprehode in aerobno vadbo spodbuja cirkulacijo in zniževanje holesterola , po American Heart Association ( AHA ).
6

Limit alkohola. Alkoholne pijače pri porabi v zmernih količinah zmanjšuje tveganje za bolezni srca , v skladu z AHA , vendar lahko poveča tveganje za visok krvni tlak , če je več kot ena pijača porabljene dnevno . Dvanajst unč piva , 8 unč slada alkoholnih pijač , 5 dcl vina ali 1,5 unč alkoholnih pijač je enaka eni pijači , po poročanju Centra za nadzor bolezni .
7

nehal kaditi . Kajenje zmanjšuje vaše ravni HDL , ki postavi vaše zdravje v nevarnosti , kot slabega holesterola lahko kopičijo v arterijah , če ni dovolj dober holesterol , da jasno, plaketo , v skladu z AHA .