Oreški bo pomagalo dvigniti HDL

Visoka raven holesterola v krvi že dolgo veljasplošna znak slabega zdravja. Vendar pa obstajata dve vrsti holesterola - visoka stopnja zgoščenosti lipoproteinov (HDL ali "dobri" holesterol ) in nizko gostoto lipoproteinov (LDL ali " slab " holesterol ) . Razmerje dobrega holesterola slab je lahkocelo močnejši marker za razvoj potencialno smrtonosnih bolezni . Visoke ravni LDL povečali svoje možnosti za razvoj srčne bolezni , medtem ko visoka raven HDL zaščitite svoje telo . Obe vrsti holesterola, so enostavno in učinkovito vplivajo prehrambenimi dejavniki . Mandeljni

Mandeljni sookusne , poceni in enostaven način za izboljšanje vaše holesterola razsežnosti. Sopomemben vir nenasičenih maščob - ki lahko zveni kot slaba stvar , ampak dejansko ni . V nasprotju s splošnim mnenjem , vse maščobe niso nezdravo. Enkrat nenasičene maščobe ne držijo stenah žil , tako da ne zamašijo žile in upočasnjuje pretok krvi . Dejstvo je, glede na informacije, ki jih Harvard Medical School objavljena , enkrat nenasičene maščobe, dejansko delajo za znižanje slabega holesterola . Redno uživanje enkrat nenasičenih maščob vodi v povečanje HDL molekule, ki nato potuje skozi telo zbiranja LDL , saj gredo , odstranjevanje slabega holesterola iz vašega sistema . Za največji učinek , jesti vsaj 100 gramov mandlji (okoli 23 oreščkov) vsak dan praženi , surova ali zmeljejo v maslu in se razširi na toast.
Makadamije

Ena od prednosti dodajanja matice v svojo prehrano , jepozitiven vpliv imajo na holesterol vašega telesa zaradi povečanja svojega enkrat nenasičene kisline ( MUFA ) vnosa. Zaužitje MUFAs seveda vodi k povečanju proizvodnje HDL v telesu , ki lahko zmanjša vašo splošno raven holesterola . Makadamije soodličen vir MUFAs , z več kot dve tretjini njihove vsebnosti maščobe pri čemerenkrat nenasičene sorta . Z vključitvijo nekaj pesti teh hrustljavo vesti v vaši prehrani , lahko je postaviti temelje za zvočno prehranske strategije, ki bo utrla pot k boljšemu zdravju .

Orehov

Kot druge oreške , lahko orehi pomagalo dvigniti vašo raven HDL , ki jih boste z okusnim prigrizkom , ki je naložen z mononenasičenih maščob. Vendar pa orehi vsebujejo tudi mangan elementov. Ljudje, ki imajo diete , ki so primanjkuje mangana lahko trpijo zaradi nestabilnih ravni holesterola . Kasneje lahkovzpostavitev zadostne ravni mangana v prehrani pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi nazaj v normalnem območju.