Kako Up Your ravni HDL

Ni vse holesterol je škodljiva za vaše telo , kot so lipoproteini visoke gostote ( HDL ) velja za " dober" holesterol zaradi svoje sposobnosti, da odstranite zobne obloge iz arterije. Ti lipoproteini so kot olje , ki ohranja vaše telo v delujočem stanju . Kri se črpa skozi arterije , ko pa se plošča caked na stenah arterij , vaše telo mora delati težje prejemajo kisik in vas postavi na tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih strdkov . Izboljšajte svoje ravni HDL preko prehranjevalnih spreminjanje življenjskega sloga in sprememb, ki znižuje tveganje za nastanek zdravstvenih vprašanjih dolgoročnih . Navodila

1

Limit alkohola. Alkohol, ko se porabi v zmernih količinah , je koristno zaradi svojih hranilnih snovi . Ena pijača na dan za ženske in dve pijače za moške , sorok za HDL koristi.
2

Izogibajte se kajenju . Poleg tega jeočitno, kajenje vpliva na pljuča , prenehanje kajenja postavlja vašo raven HDL za do 10 odstotkov.
3

Zaužijte mononenasičenih in polinenasičenih maščob. Mono - in polinenasičenih maščob , ki jih najdemo v olivnem olju , oreščke , ribe, avokado in sojini pomagajo zmanjšati lipoproteinov nizke gostote in zvišuje HDL .
4

Povečanje vajo. Trideset minut kardio dejavnosti , vadba , ki dviguje srčni utrip , lahko poveča vašo raven HDL za pet odstotkov , v dveh mesecih . Plavanje , tek, tek, hitra hoja in celo le nekaj vaje , da dvignite svoj srčni utrip .
5

odpraviti nezdravo hrano. Ocvrta hrana, maslo obremenjeno in visoko kalorični hrana prinese svojo raven HDL navzdol in povečati svojo raven LDL in da se boste počutili počasen.
6

Nadomestni prejšnje metode kuhanja . Če ne morete prenesti, da dela z mesom , spremenite vaše metode kuhanja z zamenjavo cvrtje svoje živila za peko ali na žaru . Pečenje na žaru ali nad cvrtjem odpravlja trans maščobe, številka ena sovražnik vaših arterij .