Diet Počisti arterij iz holesterola

Holesterol jemaščobna steroid prevaža v krvi vseh živali . To jebistvena sestavina celičnih membran , kjer se vzdržuje membranski strukturo in prepustnost. Vendar lahko preveč holesterola v krvi kopiči v stenah naših arterij ,stanje imenujemo arterioskleroze . Prilagoditve vaši prehrani lahko pomagajo jasne arterije holesterola , zmanjšuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap . HDL in LDL

HDL ( lipoproteini visoke gostote ) in LDL ( LDL ) opravlja lipidov in proteinov okoli krvni obtok. Igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju ravni holesterola v krvi . HDL nosi holesterol iz arterij nazaj v jetra , zmanjšanje maščobnega nastane pri postopku, znanem kot povratne holesterola prometa . Nasprotno , LDL prenaša holesterol iz jeter v druge dele telesa , vključno z naših žilah . To je razlog, zakaj so znani kot " dober holesterol " in " slab holesterol ", oz . Za zaščito pred težavami z visokim holesterolom in boleznimi srca , je priporočljivo, da je treba ravni HDL ohranjati nad 60mg/dL in LDL bi morala ostati v 100mg/dL . HDL in LDL ravni je mogoče uravnoteženo s kombinacijo zdrave prehrane in življenjskega sloga .
Izbire zdrave

Kaj ste jedli ima neposreden vpliv na vašo raven holesterola . Prva stvar, kar morate storiti je, da preuči maščob v vaši prehrani . Nasičenih maščob in transmaščob dvigniti tako vaš nivo LDL in splošno raven holesterola v krvi . Ti so pogosto najdemo v margarine in komercialno pridelanih piškotkov in prigrizki. Odpraviti trans maščob iz vaše dnevne prehrane . Izberite zdravih maščob, kot je enkrat nenasičenih maščob - . Najdemo v olivnem , arašide in canola olje , orehi in mandlji

Omejite vnos holesterola . Prizadevati za manj kot 200 mg holesterola v prehrani na dan. Viri holesterola vključujejo rumenjake , orgle mesa in cele mlečne izdelke . Izogibati jajc in nadomestiti pusto meso in namesto posnetega mleka .

Naložiti gor na sadju in zelenjavi. To so bogati s prehranskimi vlakninami , ki lahko pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi . Eksperimentirajte z vegetarijanskimi juhe, enolončnice in mešamo- krompirček povečati vnos veggie .

Izberite cela zrna , kot razne vitamine najdemo v polnozrnatih spodbujajo zdravo srce. Odločite se za celih kruha pšenice , testenine, moko in rjavi riž .

Izberite zdrave ribe . Nekatere sorte rib , kot so trska in tuna, niso manj nasičenih maščob in holesterola kot drugi.

Če kadite , takoj prenehajte . Končanje lahko izboljšajo svojo raven holesterola HDL in zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . V enem letu od kajenja bo vaše tveganje za bolezni srca , zmanjša za polovico.

Uživa alkohol v zmernih količinah. Zdravniki pravijo, da ne več kot eno pijačo na dan za ženske , in eno ali dvema pijače na dan za moške .