Zniževanje zvišanega holesterola brez zdravil

Povišan holesterol jesmrtno nevarna vprašanje, ki vpliva tako nastarejše inmlade . Če imate visoke ravni holesterola , lahko pustil dovzetni za bolezni srca in povečati svojo verjetnost, da ima srčni infarkt ali stroke.While obstajajo zdravila, ki so na voljo za preprečevanje visok holesterol , lahko nekateri ljudje odzivajo na takšnih zdravljenj ali celo trpijo od različnih stranskih učinkov . Ne skrbi , čeprav, saj se lahko zdravi spremembe življenjskega sloga res vplivajo na nevarno raven holesterola in pustite pozitiven vpliv na vaše zdravje srca in ožilja . Kaj je holesterol ?

Preden smo prišli v osnovah kontrolo holesterola brez zdravil , je pomembno razumeti, kaj je holesterol .

Po WebMD , holesterol jenaravno, maščobe kot snov, ki kroži po krvnem obtoku . To je ustvarjena z vašega telesa in sprejeti iz hrane, ki jo pojemo . Primarne vrste holesterola lipoproteina z nizko gostoto ( LDL ) in lipoproteinov visoke gostote ( HDL ) . LDL je na splošno gledano kot " slab" holesterol , zamašitev arterij . HDL ,"dobri" holesterol , pomaga razgraditi in filtriranje LDL iz vašega telesa , tako da ga prinaša na jetra .
Jejte zdravo

Ker holesterol vpišite svojo telo iz hrane, ki jo jeste , lahko izboljša raven holesterola , tako zdrave spremembe v vaši prehrani .

po WebMD , jedo sadje in zelenjavo lahko pomaga pri zniževanju ravni LDL , deloma zato, ker vam ne bo pri tem v čim veliko maščob v vaši prehrani . Mastnih rib , je dobro tudi za vas , saj je nizko vsebnost nasičenih maščob , vendar ima omega- 3 maščobnih kislin, ki lahko pomaga zmanjšati raven holesterola . Oreški in oves lahko tudi nižji LDL

hrane z veliko nasičenih maščob in holesterola - . Kot mastnega mesa in jajčne rumenjake, - se je treba izogniti za večino del

Exercise pogosteje

Vadba lahko poveča HDL za 5 do 10 odstotkov glede na članek , ki ga US News in morda nižji LDL . Prav tako pomaga zniževati raven trigliceridov , izboljša krvni tlak , in vam pomaga vzdrževati zdravo težo, kar lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca.

Vključno s še 15 do 30 minut vadbe nekajkrattedensko v vašem rutinsko lahko Če želite izboljšati raven holesterola v krvi .
Doplačila

VitaDocs kažejo, da lahko omega- 3 maščobne kisline koristna pri zniževanju ravni holesterola in da se bodo nižje trigliceridov , maščobo , ki kroži v krvi .

Adam Voiland zapisal v članku za US News , da lahko niacin, rastlinski steroli in topne dopolnila vlaken pomaga izboljšati raven holesterola , vendar pa lahko nekaj pomanjkljivosti . Na primer, niacin dvigniti raven krvnega sladkorja in imajo lahko druge stranske učinke , če se jemlje v povezavi s statinom , rabljenizdravilo, ki pomaga zniževati holesterol .

To je vedno najbolje, da se pred začetkom kakršnih koli dodatkov, ki se ukvarjajo z posvetujte s svojim zdravnikom vaša raven holesterola .
prepustite Relax

Po WebMD , je nekaj raziskav je namignil, da se lahko visoka stopnja stresa dvigniti raven holesterola v krvi . Stres lahko vpliva tudi na zdravje srca in ožilja posredno s povišanjem krvnega tlaka , kar lahko povzroči zamašitev v arterijah . Vzeli čas za sprostitev in počitek lahko pomaga povečati čemer sta obe vaše duševno in fizično dobro .