Kako Znižajte holesterol Brez medicino

ob visok holesterol , jeproblem , ki ga milijoni ljudi, s katerimi se soočajo . Ena od prvih stvari, večina zdravnikov bom rekel je, da morate vzeti zdravilo , da ga spustite . To bo morda potrebno včasih , ampak precej pogosto holesterola lahko znatno znižala s spremembami življenjskega sloga . Navodila

1

Jejte manj nasičenih maščob . Nasičene maščobe najdemo v rdečem mesu , mlečnih in drugih živalskih proizvodov . Bolj zdrave izbire , ki jih jedo meso leaner izbor, in pazite, da jeste sort z nizko vsebnostjo maščob v mlečnih izdelkih , vam bo pomagal znižati vnos nasičenih maščob . Prav tako boste morali jesti manj trans maščob . Trans maščobe so v izobilju ocvrte hrane , izdelkov, kot so - trgovini kupil piškote, krofe , krekerji, in drugih pripravljenih izdelkih . Naučite se brati etikete , ter se izognili izdelke , ki vsebujejo hidrogenirano olje, ki je drug izraz za trans fats.Changing vaša prehrana vsebuje zdrave maščobe je dobra, vendar samo po sebi ni dovolj za zniževanje holesterola . Prav tako boste morali preklopiti na uživanju žitaric in rjavi riž in dodaja več sadja in zelenjave v vaši prehrani .
2

se premika ! Lahko Vadba na dan pomaga zmanjšati raven holesterola z dvigom svoje HDL ( dobri holesterol ) . Ko boste dvignili vaš dober holesterol , vam bodo pomagali , da se zmanjša slabega holesterola ( LDL ) . To bo vaše celotno raven holesterola dol . Začetek izvajanja programa bo lažje, če izberete nekaj, kar se veselim , da delaš . Kolesarjenje , hoja, plavanje, igranje tenisa , ali katero koli drugo dejavnost Uživate lahko pomaga pri zniževanju holesterola , če je storjeno regularly.If ste bili fizično neaktivni , kakšne zdravstvene težave , ali imajo prekomerno telesno težo , se morate posvetovati z zdravnikom , preden začnete kakršno koli vadbo Program .
3

Ob nadzor nad svojim življenjem , ki ga znebi navade, kot so kajenje in pitje preveč lahko pomaga pri zniževanju holesterola . Prenehanje kajenja bo pomagalo zniževati holesterol , ki ga dvignete nivo HDL , ki bo pomagal znižati raven LDL . Pitje malo, če sploh , se bo alkohol prav tako pomagalo dvigniti svoje HDL levels.Making sprememb življenjskega sloga , kot so ti morda ne bo enostavno , vendar pa lahko izplačalo v kakovosti in količini dni v svojem življenju .