Kaj je dober vir holesterola HDL

? Holesterolapomemben ukrep za zdravje srca . Lipoprotein nizke gostote ( LDL) , lipoprotein velike gostote ( HDL) in raven trigliceridov določi splošno raven holesterola osebe . HDL je znan kot "dobro" holesterola . Ravni HDL

Višji nivoji HDL bolje . Glede na American Heart Association povprečen obseg HDL pri moških pade med 40 in 50 mg /dl . Pri ženskah mora biti v območju med 50 in 60 mg /dl . Višje ravni HDL dal nekaj zaščite pred boleznimi srca.
Olja

arašidovo olje, olje, olivno olje in oljne repice , so dober vir mononenasičenih in polinenasičenih maščob, ki so ponavadi izboljšanje protivnetne sposobnosti dobrega holesterola .

Omega - 3 maščobne kisline

Živila, ki vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin lahko izboljša vaše LDL -to- HDL holesterol . Eden izmed najboljših virov omega - 3 maščobne kisline je riba . American Heart Association priporoča, da jedo mastne ribe dvakrat na teden . Primeri mastnih rib so sled, skuša , beli tun in losos . Oreščki so druga dobra izbira .
Živila se izogniti

Zmanjšajte količino nasičenih maščob in trans maščob v vaši prehrani . Nasičene maščobe so trdni pri sobni temperaturi . Izogibajte se ocvrte hrane in marmorirano meso .
Premisleki

Prehranska dopolnila imajo lahko tudi ugoden učinek na dobri holesterol. Primeri tovrstnih dodatkov so ribje olje in laneno olje dodatki . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršnih koli dodatkov .