Stvari, ki lahko zmanjša holesterol

holesterola določajo trije glavni dejavniki: dieto, telesno vadbo , genetike. Slednji dejavnik je eden nimamo nadzora nad , todaPrvi dve bomo lahko spremeni , če je potrebno . Ko so visoka raven holesterola ,verjetnost bolezni srca in možganske kapi povečuje. Nekaj ​​preprostih vedenjskih sprememb lahko pomaga pri zniževanju holesterola in izboljša splošno zdravje . Smršati

Če ste predebeli ali tehtajo več , kot bi smeli , lahko to povzroči napeto raven holesterola v krvi . Prekomerna telesna teža lahko pretresite presnovo maščob v prehrani . Čeprav lahko porabijo manj maščob v vaši prehrani , morda ne boste videli nižje rezultate holesterola , dokler niso shed presežek kilogramov . Celo izgubili skromen znesek primer od 5 do 10 £ imajo lahko pomemben vpliv na vaše holesterola profilu . To ne bo le vplivalo holesterola , vendar pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen , kakor tudi nižje visok krvni tlak.
Aerobno vadbo

zmerna telesna dejavnost utiraodlično pot proti zvezdniško profil holesterola . Holesterol je sestavljen iz dveh številk , ki izhajajo iz HDL ( dobri ) in LDL ( slabega ) holesterola . Vaja poteka pri zmerni intenzivnosti, bo pomagal nižji LDL in vadba pri visoki intenzivnosti bo povzdignil HDL holesterola . Kakršna koli dejavnost, ki odpira srčni utrip vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden, bo izboljšala raven holesterola branja . Vključiti v dejavnosti, ki jo uživate naj bo to hoja , plavanje , tek, kolesarjenje . To bo dobil vaš bitja srca in zmanjša tveganje za bolezni srca .
Dobrih maščob vs slabih maščob

Če imate visok holesterol , zdravnik verjetno povedal si zmanjšati vnos maščob . Moral bi vedeti , kljub temu , kar maščobe so dobre in katere slabe. Dobre maščobe vključujejo enkrat nenasičene in omega-3 maščob. Oreščki , avokado , kikirikijevo maslo in oljčno olje so mononenasičenih in jim pomaga pri zniževanju LDL holesterola , hkrati pa zvišuje HDL holesterola . Omega 3s ​​najdemo v ribah , kot so losos , slanik, tuna in skuša . Ti nižji LDL holesterola .

Nasičene maščobe so slabe maščobe , ki jih je treba izločiti iz prehrane nekoga z visokim holesterolom . Te vrste maščob mogoče dvigniti raven holesterola v krvi več kot katera koli druga živila . Najdemo jih v živalskih proizvodih , kot so svinjska mast, maslo, smetano , sir, polnomastnega mleka in rdečega mesa .
Se posvetujte z zdravnikom

Če so vaša raven holesterola pri blagi do rahlo povišanih ravneh , večina sprememb življenjskega sloga in sprememb zgoraj naštetih bo zadostovalo. Vendar, če imate zelo visok holesterol , je morda treba jemati zdravila , kot so statini . Samo vaš zdravnik vam lahko pove , kakšne vrste zdravil in /ali sprememb življenjskega sloga , bodo morda potrebna pomaga pri zniževanju holesterola . Z njim posvetoval pred začetkom je režim vadbe , se ukvarjajo z alternativnimi terapijami ali jemanja zdravil .