Nasveti in informacije o visok holesterol

Obstajata dve vrsti holesterola , od katerih se štejejo za " dober" holesterol indrugi , ki se šteje za " slab " holesterol . Obstaja nasvete in informacije, ki jih je treba vedeti , da razumem obe vrsti in kako znižati raven holesterola v krvi . LDL

LDL" slab " tip holesterola , saj se drži notranjost arterij , ki lahko tvorijo strdke in povečali svoje možnosti za razvoj bolezni srca .

HDL

HDL ima nasproten učinek LDL in se šteje za " dobro" , saj nosi slab holesterol stran od vaših žilah . HDL lahko dejansko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca.
Optimalna raven holesterola

V večini primerovoptimalna raven LDL holesterol je pod 100 mg /dL , po American Heart Association . Za odrasle , ki imajo bolezni srca ali drugih dejavnikov tveganja, lahko zdravnik priporoči optimalne ravni LDL pod 70 mg /dl . Optimalne ravni HDL so nad 60 mg /dl in optimalne vrednosti skupnega holesterola so pod 200 mg /dl .
Znižajte raven holesterola z dieto

Glede na kliniki Mayo lahkoprehrana z veliko vlakninami in drugimi zniževanje holesterola živil pomaga pri zniževanju holesterola toliko kot statinov zdravil za mnoge ljudi . Jejte zdravo mononenasičenih in polinenasičenih maščob iz živil, kot so oljčno olje, ribe in oreščke , in se izogibati nasičenih in trans maščob v živilih, kot so rdeče meso , maslo in hitro hrano.
Znižajte raven holesterola z vadbo

Kako redno vadbo lahko tudi pomagajo znižati število visok holesterol . Cilj za 30 do 60 minutah vadbe vsak dan , ko imate na odobritev zdravnikov .