Kako Clear zoženje žil z uveljavljanjem

bolj znana kot ateroskleroza , zamašene arterije , so v bistvu krvne žile , ki so doživeli zožene zaradi kopičenja oblog . Obrazci plaketo vzdolž arterijskih sten , ovira pretok krvi in ​​povečuje tveganje za kardiovaskularne bolezni , srčni napad in kap . Povišan holesterol je dalečnajpogostejši krivec za to stanje , vendar pa lahko trpijo tudi zoženje arterij zaradi visokega krvnega tlaka , kajenje in sladkorna bolezen . Medtem ko lahko zdravila in kirurški posegi pomagajo " odmašite " arterijah , je treba zdravljenje začeti zares s teboj, in ena od bolj učinkovitih metod vključuje vajo. Navodila

1

Spoštovati vadbeni program . Aerobno uveljavljanju kjerkoli med 20 do 60 minut večino dni v tednu lahko pomagajo izboljšati vaše zdravje . Po podatkih Ameriškega združenja za srce ,dober cilj za zmerno intenzivne vaje , kot so hoja ali plavanje je 30 minut pet dni v tednu. Z več energičnim vaj , kot so tek, pohodništvo in kolesarjenje , ustrelil 20 minut tri dni na teden .
2

Vključi trening za moč v svoj vadbeni program. Drug vidik za ohranjanje optimalnega zdravja je trening za moč , kot so odpornost teža , stopnišč plezanje, dviganje uteži in drugih nosilnih dejavnosti. Kjerkoli med osem do 10 vaje za trening moči, je treba opraviti vsaj dva dni na teden , po American Heart Association . Ena vaja je enaka osem do 12 ponovitev.
3

Odločite se za napor čez udobje. Kot ste vključili več gibanja v zadnjem tednu , poskusite , da postane bolj aktivna v druge vidike svojega življenja . Glede na kliniki Mayo , lahko vaše arterije koristi tudi od drugih telesnih aktivnosti . Po stopnicah namesto z dvigalom . Uporabite svojo malico , da gredo na sprehod. Glavo v trgovino peš. Uporabite svojo domišljijo , da razmišljajo o različnih načinih za povečanje vaše ravni telesne dejavnosti.
4

Zmanjšajte vnos maščob , holesterola in natrija. Medtem ko lahko vajo še dolgo pot do unclogging vaše arterije , lahko pa vas bo le tako daleč, če je vaša prehrana ne spremeni . Ta bi vključeval odpravo trans maščob in zmanjšanje nasičenih maščob na največ 10 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij . Prehranska holesterola in natrija je treba res zmanjšati na 200 mg in 1500 mg na dan , v tem zaporedju .
5

Jejte več sadja, zelenjave, stročnic in žitaric . Prehrana za Odčepiti žilah ne gre le za omejevanje škodljivih živil , boste morali vključiti več koristnih elementov. Tri četrtine vsakem obroku tablice morajo biti te fare .
6

Get redne zdravniškimi pregledi . Kot si prizadevala izboljšati zdravje vaših arterij , poskusite , da gredo v za redne zdravniškimi pregledi za krvnega tlaka, holesterola v krvi presejanja in vaših arterij izpite.