Najboljši način za dvig HDL holesterol

holesterola številke so nekaj, kar želite spremljati . Ko slišiš " povišan holesterol " verjetno misliš o bolezni srca. Večina ljudi skrbi le okoli zniževanje LDL je slab holesterol. Vendar pa lahko veliko storimo za izboljšanje vaše zdravje in zmanjša tveganje za bolezni srca za povečanje vaše HDL , dobrega holesterola. Razvoj boljših življenjskih navad

Obstajaveliko vsakodnevnih stvari, ki jih lahko storite, da bi povečali svoj HDL . Aerobna vadba vsaj pet dni na teden , lahko povečajo vašo raven HDL . Če si nehal kaditi, boste morda lahko , da izboljšate svojo HDL za skoraj štiri točke. Zmerno uživanje alkohola lahko poveča ste HDL še štiri točke, vendar ne pozabite, zmerno je ena ali dve pijači na dan . Če ste že porabili veliko časa v telovadnici , naj se vzdržijo uporabe anaboličnih steriods . Te ravni zmanjšanje HDL . Če je vaša raven holesterola HDL je manj kot 35 , se vam šteje, da je v nevarnosti. Morate takoj začeti program vadbe in razpravljali o vaših druge možnosti s svojim zdravnikom.
Diet

Ameriško združenje za srce priporočajo spremembe v prehrani za povečanje HDL in znižanje LDL . Izberite hrano nižje maščob in nadomestnih nenasičenih maščob z nasičenimi maščobami . Izogibajte hitre hrane in kuhanja s tekočim margarine ali olja. Ne uporabljajte veliko česna v vaši kuhinji za povečanje HDL nivojev . Topne vlaknine v sadju in zelenjavi bo okrepilo tudi HDL in vam pomaga zmanjšati kalorij . Ribe visoko v Omega - 3 maščobnih kislin, se bo povečala tudi raven HDL . To v povezavi z vašimi spremembami življenjskega sloga lahko močno poveča vašo raven HDL .
Medication

Če so vaši nizki HDL holesterolaposledica nezdravljene sladkorne bolezni , genetske pogoji , ali pa jih preprosto ne odzivajo na življenjski slog in spremembe prehranjevalnih navad , lahko zdravnik predpiše zdravila. V prvi vrstici je , če je zdravilo pogosto niacin , ki je znan tudi kot vitamin B3 . Niacin je stranski učinek povzroča hitro bitje srca in zardevanje in morda ni primeren za vsakogar. Fibrati so priljubljena in lahko povečajo HDL kar za 20 odstotkov . Medtem ko statini so bolj pogosti zmanjšanje slabega holesterola , lahko tudi vam pomagajo dvigniti HDL . To je lahko kar 15 odstotkov , ki lahko skupaj z dieto in telesno vadbo dobite HDL , kjer je treba. Če opazite katerikoli neželeni učinek, ki s svojim zdravila , se posvetujte z zdravnikom .