Katera so dobra živila za zniževanje holesterola?

- Oves je bogat vir topnih vlaknin, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Redno uživanje ovsa lahko pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol in povečati HDL (dober) holesterol.

Avokado

- Avokado je dober vir enkrat nenasičenih maščob, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Mononenasičene maščobe lahko tudi pomagajo izboljšati občutljivost za inzulin in zmanjšajo tveganje za bolezni srca.

Stročnice

- Stročnice, kot so fižol, leča in grah, so dober vir topnih in netopnih vlaknin, beljakovin in drugih hranil, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.

Oreščki

- Oreščki so dober vir mononenasičenih maščob, vlaknin in drugih hranil, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Redno uživanje oreščkov lahko pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol in povečati HDL (dober) holesterol.

Ribe

- Ribe, zlasti mastne ribe, kot so losos, skuša in tuna, so dober vir omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo znižati raven holesterola in zmanjšajo tveganje za bolezni srca.

Oljčno olje

- Olivno olje je dober vir mononenasičenih maščob in antioksidantov, ki lahko pomagata znižati raven holesterola. Redno uživanje oljčnega olja lahko pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol in povečati HDL (dober) holesterol.

Sadje in zelenjava

- Sadje in zelenjava sta dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Uživanje veliko sadja in zelenjave lahko pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol in zvišati raven HDL (dobrega) holesterola.

Polnozrnate žitarice

- Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Redno uživanje celih zrn lahko pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol in povečati HDL (dober) holesterol.

Zeleni čaj

- Zeleni čaj vsebuje flavonoide, ki so antioksidanti, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Redno pitje zelenega čaja lahko pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol in povečati HDL (dober) holesterol.