Holesterola Control Diet

Za milijone Američanov vsako leto diagnosticiranih z visokim holesterolom , zmanjšanje in nadzor holesterola z dieto namesto zdravil na recept , jemožnost. Za mnogespremembe v prehrani je vse, kar je potrebno za znižanje in ohranjanje zdrave ravni holesterola . Saj ni nujno, da se odvzeti vse, kar ljubiš . Samo morate biti bolj pozorni , ko se odločajo za nakup hrane in majhnim spremembam , ki imajo lahko za posledico bolj zdravo vas. Razumevanje holesterola

v nasprotju s splošnim prepričanjem , holesterol ni nujno, da bo tvoj sovražnik . Dejstvo je , telo proizvaja določeno količino holesterola naravno za proizvodnjo hormonov in celičnih membran . Težave se pojavijo, ko dodate na zneske, ki jih proizvaja vaše telo s slabo izbiro hrane , kot so ocvrte hrane ali živil z visoko vsebnostjo maščob . To ustvarja presežno količino holesterola v telesu , ki je prepuščena zgraditi v arterijah čez čas.
Dobrim in slabim

sta dve glavni vrsti holesterola , da vsi govorijo : LDL ( slabi holesterol ) in HDL ( dobri holesterol ) . LDL jeproblem kavo; je samo plava okoli v krvnem obtoku , ki združuje z drugimi snovmi , sčasoma tvorijo plaketo ob stenah arterij . Ker ta plošča postane debelejša , vaše žile postanejo bolj ozko , zaradi česar je zelo težko za vašo kri , da bi svojo pot do vašega srca in možganov, na obeh področjih pa je najpotrebnejše . To lahko sčasoma povzroči srčni napad, bolezni srca in možganske kapi .

HDL jedober fant ,holesterol , ki varčujedan. Naloga HDL pomagati kroženje krvi in nosijo nobene holesterol nazaj v jetra , kjer se nato izgnani iz telesa . Višje kot so ravni HDL ,zmanjšate tveganje za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap

Vaša prehrana vpliva tako na LDL in HDL .; nekatera živila lahko znižate LDL , hkrati pa povečati svojo raven HDL . To so živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano .
Zmanjšate nasičenih maščob

To jeodlična točka , da se osredotoči na , kot ste poskušali nadzorovati raven holesterola . Čeprav so trans maščobe bolj škodljive kot nasičene maščobe , so opušča mnogih živilih, ki so na voljo v trgovinah danes. To pomeni, da bo bolj učinkovito za vas, da se osredotoči na zmanjšanje nasičenih maščob v hrani, ki jo jeste .

So nasičene maščobe najpogosteje najdemo v mesnih izdelkih, kot so rdeče meso , jajca in polno maščob mlečnih izdelkov . Ko poskuša nadzorovati raven holesterola , naj bi nasičene maščobe obsegajo več kot 7 odstotkov vseh vaših kalorij na dan , ki je povprečje od 16 gramovna dan za večino ljudi . Namesto, da jedo hamburger ali zrezek , poskusite z nadomestitvijo ribe ali piščanca. Če ste uživali mleko , gre za posnemanja , namesto celote. Preproste spremembe naredijo veliko razliko .
Zmanjšati raven holesterola

To je očitno , vendar mnogi od hrane, ki jo jedo vsebujejo holesterol. Dejansko gredo holesterola in nasičenih maščob običajno z roko v roki . Moral bi porabijo največ 200 gramov holesteroladan. Če želite to skladbo , prebral vaše oznake na živilih .
Dodaj dobrih maščob

Ni vse olja in maščobe so slabe za vas, in ekstra deviško oljčno olje jeodličen primer . Vsebuje močno mešanico antioksidantov , ki so koristni za znižanje želena LDL . Medtem ko potrebujete le dve žlici na dan , da uživa svoje nagrade , jo nadomestimo z visoko vsebnostjo maščob živil, kot so margarine ali masla pri kuhanju , ali solatni prelivi , kotsolata Zgornji vam pomaga učinkoviteje nadzorujejo raven holesterola .

jejte bolj topne vlaknine

Pomislite topne vlaknine , kot obseden : lovi holesterol v prebavnem traktu , preden se je priložnost , da dosežejo krvni obtok . Nato se lahko spusti skozi telo in izgnati, preden se to zgodi nič slabega .

Dobri viri topnih vlaknin so oves, otrobe, sadje in zelenjavo. Da bi dobili priporočeno količino 5 do 10 gramov na dan topne vlaknine , ki jih lahko jeste skledo ovsenih kosmičev s kosom sadja vsako jutro. Če nisteljubitelj ovsena kaša , poskusite skledo , namesto Cherrios s sadjem; To je prav tako učinkovita inmalo bolj okusna .