Best Hrana za zniževanje holesterola

Holesterol jemaščobna , voskasta snov najdemo v celicah . Lipoprotein z nizko gostoto ( LDL ) v krvi , ali slab holesterol, lahko povzroči kopičenje oblog v arterijah , ki povečuje možnosti za bolezni srca. Lipoprotein velike gostote ( HDL ) ali dober holesterol , holesterol prenaša nazaj v jetra za odstranitev iz telesa. Če HDL je visoka, vaše možnosti za bolezni srca je nižja. Živila, ki jih jemo neposredno vplivajo na raven holesterola v krvi . Obstajajo živila, ki jih lahko jedo na nižje ravni holesterola in pozitivno vplivajo na vaše zdravje . Ovsena kaša in Bran

Oatmeal vsebuje topne vlaknine , ki zmanjšuje absorpcijo holesterola v črevesju . Porabijo 10 gramov ali več topnih vlaknin dnevno zmanjšuje LDL v krvi . Topne vlaknine najdemo tudi v jabolka, suhe slive , fižola in hrušk .
Matice

Nekateri oreški so veliko polinenasičenih maščobnih kislin , ki ohranjajo zdrave krvne žile . Mandlji , orehi, orehi , lešniki in pistacije imajo za zniževanje holesterola lastnosti. Peščica oreščkov dnevno pomaga zmanjšati verjetnost za razvoj bolezni srca.
Omega - 3 maščobne kisline

zniževanje holesterola koristi jedo mastne ribe , kot so tuna dvakrat na teden . Nekatere vrste rib, vsebujejo omega- 3 maščobne kisline , ki prav tako pomaga zmanjšati krvni tlak. Druge sorte mastnih rib vključujejo sleda, sardine , losos in skuše . Če ne morete jesti ribe , lahko omega 3s ​​mogoče dobiti preko zemeljskih lanenih semen , repičnega olja in zeliščne dodatke .
Olive Oil

Dve žlici oljčnega olja, ima na dan veliko srce zdravo koristi. Lahko ga uporabite za kuhanje zelenjave , ali ga zmešajte s kisom kot solatni preliv . Ekstra deviško oljčno olje vsebuje več antioksidantov , ki zaradi manj predelave .
Drugi koristni hrana

Borovnice vsebujejo pterostilbene , lastnost, ki pomaga zniževati holesterol . Avokado vsebuje dobre maščobe , ki zvišujejo HDL holesterola . Jogurt vsebuje probiotike , ki preprečujejo holesterola ponovno absorpcijsko v naših krvnih tokov . Črne soje pomagajo znižati LDL in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 .