Koliko Ribje olje za Daily Vzemite za zniževanje holesterola ?

Ribje olje ,omega -3 esencialna maščobna kislina, jevečkrat nenasičene maščobe , ki pomaga zniževati holesterol z zmanjšanjem lipoproteinov nizke gostote (LDL ) , zmanjšanje trigliceridov in povečujejo visoke gostote lipoprotien ( HDL) v krvi. Ribje olje vsebuje kombinacijo polinenasičenih maščob , ki vsebujejo dokosaheksanojsko kislino (DHA) in eikozapentanojsko kislino (EPA ) . To se lahko porabijo ki ga jedo ribe ali ob dopolnitve ponovno postavljati na zniževanje holesterola koristi. Omega -3 Ribje olje

jejte ribe , ki vsebujejo najvišjo raven omega- 3 esencialnih maščobnih kislin. Te ribe vključevati belega tuna , skuša, sled , jezerska postrv , losos in sardele . Za tiste, ki težko porabijo ribe dvakrat na teden ali ki ne marajo okus , si lahko ribje olje dopolnila .
Priporočeni dnevni odmerek

Zdravniki priporočajo porabijo vsaj dve 100 g obroka rib na teden za zniževanje holesterola . Za tiste , ki so jemali dodatke , traja od 4 do 6 g na dan omega - 3 ribjega olja .
Druge omega - 3 bogato Foods

Omega -3 bistvene maščobne kisline najdemo tudi v mandeljni, orehi in mletih lanenih semen .