Cholesteral - Spuščanje Diet

Številke , ki zajemajo holesterola branje sorazmerje med lipoproteinov nizke gostote (LDL) in lipoproteinov visoke gostote (HDL) . LDL jeslab holesterol in HDL je dober. Če je vaš skupni holesterol je večja od 200 mg /dl ali slabega holesterola odtehtadobro, boste lahko v nevarnosti za možgansko kap in srčne bolezni . Pravilno prehrana jenajbolj učinkovit način za znižanje slabega holesterola . Protein

Tisti z visokim holesterolom biti previdni beljakovin , ki jih uživajo . Meso živali, kot zrezek , piščanca , svinjsko in puranje , so dober vir beljakovin , vendar je treba skrbno jedel . Na primer , jih je treba pečena na žaru ali pečen . Vsako meso, ki je globoko maščobe pečene ali kuhane v masti ali masla , je škodljiva za osebe z visokim holesterolom , čeprav se ti meso lahko jedel vsak enkrat v nekaj časa v majhnih porcijah .

Fižol soodličen način, da dobili beljakovin za nekoga, ki se bori visok holesterol . Pinto , mornarica, lima in fižol niso popolne beljakovine , kot živalskega mesa , vendar sozdrava alternativa .
Fish In Fiber

Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline , ki pomagajo povečati HDL holesterol in zmanjšujejo raven trigliceridov . Skoraj vsaka vrsta rib , od lososa , tuna in kozice na sardele , so bogata z omega-3 . Za tiste, ki ne marajo rib , dopolnila, ki vsebujejo ribje olje , soopcija .

Živila, ki imajo veliko vlaknin pomaga tudi manj holesterola , saj vlaknine zavira absorpcijo holesterola v telesu . Polnozrnat kruh, ovseni kosmiči in otrobi žita so veliki primeri visoko fiber živil . Tudi sadje in zelenjava , kot so jabolka , banane , borovnice, brokoli, špinača, ohrovt in Brussel imajo visoko vsebnost vlaknin .
Kaj se izognili

vsakdo, ki želi znižati raven holesterola , naj se izogibajo jedo živila , ki vsebujejo nasičenih maščob in trans maščob . Nasičene maščobe v glavnem prihajajo iz živalskih virov , kot so govedina, svinjska mast , maslo, smetano in polnomastnega mleka . Trans maščobe so umetni maščobe , ki so ustvarjeni , ko vodik reagira z oljem . Najdemo jih v prigrizki , kot so tortice , torto zaledenitve , piškote , čips in margarino . Ne več kot 10 odstotkov dnevnih kalorij naj bi prišla iz nasičenih in trans maščob .

Izogibajte se kajenje cigaret in je sredi pasivnemu kajenju , kolikor je to mogoče. Prav tako ne bo sedeči . Vključite se v nekaterih kardiovaskularnih aktivnostih vsaj 90 minut na teden. To bo pomagalo zmanjšati slabega holesterola in verjetnost bolezni srca.