Živila, ki Balance HDL in LDL holesterol

zdrava prehrana je eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite za uravnoteženje HDL in LDL holesterola . Jedo določene hrane in izogibanje drugim, lahko pomaga uravnovesiti raven holesterola , da vaš HDL , ali "dober" holesterol , na ustreznem nivoju in da bo vaše LDL ( ali "slab " holesterol ) v šahu . Živila , ki zvišujejo raven holesterola HDL

HDL holesterola , je"dobro" tip , ker pomaga carry plaketo od vaših žilah , ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek arterijskih blokade in srčne bolezni , po ameriško združenje za srce . Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko nasičenih maščob kot rdeče meso , maslo in smetano , saj lahko ta živila dvig ravni LDL holesterola . Trans maščobe so še slabši , saj lahko poveča LDL in HDL nižje ravni , tako da bi se izognili živila kuhana v ali vsebujejo trans maščob . Jejte več mononenasičenih in polinenasičenih maščob , ki lahko spodbujajo zdravo ravnovesje holesterola; tiste vrste dobrih maščob najdemo v živilih, kot so olivno olje, olje oljne repice , večino vrst orehov in mastnih ribah , kot so losos
.
Foods , ki je nižji LDL holesterola

LDL holesterola" slab " tip holesterola , saj lahko zamašijo arterije in poveča vaše možnosti za razvoj težav s srcem . Živila, da bi preprečili dvig LDL so veliko nasičenih maščob in transmaščob , vključno s hitro hrano , predelanih živil in mastnega mesa in sirov. Živila , ki lahko pomaga pri zniževanju ravni LDL so živila z visoko vlaken , kot so ovseni kosmiči , ovseni otrobi, jabolk in fižola , živila visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob , kot so orehi in mandlji , ter živila visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob , kot so losos , tuna in oljčnega olja .
Optimalna HDL in LDL številke

American Heart Association priporoča nekatere številke skupnega holesterola , LDL holesterola in HDL holesterola številke za optimalno zdravje inzdravo ravnovesje med obema vrstama . Za skupno število holesterola , si prizadevati za manj kot 200 mg /dl . Za HDL holesterola , namenjene za številne nad 60 mg /dl , kot da jestopnja , ki ščiti pred boleznimi srca . Za LDL holesterola , so številke pod 100 mg /dl šteje optimalno in vrednosti med 100 in 129 mg /dl , se štejejo za skoraj optimalno , kaj več se šteje za problematično

.