Živila, ki vsebujejo dober holesterol

je skupni holesterol , ki ga sestavljajo LDL ali lipoproteine ​​nizke gostote , in HDL ali visoko gostoto lipoproteinov . LDL del je znan kot slabega holesterola in HDL jedobra . Torejideja je, da jedo hrano, ki lahko povečajo lipoproteinov visoke gostote . Pomen

Glede na American Heart Association , 98600000 Američanov imajo skupnega holesterola nad 200 , in tistih , 34,4 mio imajo raven 240 ali višje . Od 200-239 velja mejna visoko tveganje in 240 ali zgoraj , je veliko.
Funkcija

Jejte živila, ki vsebujejo dober holesterol dvigne raven HDL in znižuje LDL . To bo zmanjšalo dejavnike tveganja za bolezni srca.

Tipi

Živila, ki imajo visoko vsebnost mononenasičenih in polinenasičenih maščob vsebujejo dober holesterol . Olivno olje, olje oljne repice , oreški in avokado so primeri .
Omega -3

Omega - 3 maščobne kisline pomagajo tudi izboljšati LDL in HDL nivojev . Živila , ki vsebujejo ta zdrave maščobe vključuje losos, sled, skuša in tuna. Mayo Clinic priporoča uživanje rib dvakrat do trikrattedensko.
Fiber

Vlaknine pomagajo zniževati holesterol zmanjša absorpcijo holesterola v telesu . Živila , ki vsebujejo vlaknine vsebujejo sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice , fižol , stročnice in trpotca .
Premisleki

Ko jeste , se vprašajte, kako se pripravlja hrana . Čeprav so losos in tuna dobro za vas , so pogosto kuhani masla in dodanih olj .