Kako znižati LDL holesterol dieti z spremembah

je lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) holesterola znan kot " slab" holesterol , ker povečuje tveganje za bolezni srca . LDL holesterol lahko povzroči arteriosklerozo , ker je prepeljati v arterijah iz jeter . Lahko zmanjša nivo holesterola LDL , ki jih kar nekaj temeljnih sprememb v vaši prehrani . Tisto, kar potrebujete
oljčno olje
arašidovo olje
olje oljne repice
polnovrednih živil zrn
Sadje Zelenjava

sleda
skuše, losos

Mandeljni
Orehi
Proste Prikaži več navodil

1

Zamenjajte nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami . Nasičene maščobe so v prvi vrsti najdemo v mlečnih izdelkih in rdečega mesa . So dvigniti raven LDL in naj bi predstavljali več kot 10 odstotkov vseh vaših kalorij . Uporabite kuhanje olja , ki so visoko v mononenasičenih maščob , kot so oljčno olje , arašidovo olje in oljne repice olje .
2

Odpraviti trans maščob iz vaše prehrane . Transmaščobne kisline , znan tudi kot hidrogeniziranih olj, ki so najbolj pogosto najdemo v ocvrte hrane in peciva , kot so torte , piškote in krekerji . Prehrambeni izdelek se lahko označi kot " trans maščob" v Združenih državah Amerike , če vsebuje manj kot pol grama na porcijo trans maščob.
3

Monitor vaši porabi holesterola . Živila, ki imajo visoko vsebnost holesterola vključujejo mlečne izdelke, rumenjake in organov mesa. Vi ne bi smeli jesti več kot 200 mg holesterola vsak dan, če imate bolezni srca in ne več kot 300 mg , če ste sicer zdravi.
4

Jejte več živila, ki so z nizko vsebnostjo holesterola , ampak veliko vlaknin . Lahko zmanjšate raven LDL holesterola , ki jih jedo cel kruh žitarice, testenine , moko in riž . Sadje in zelenjava sta visoka tudi s prehranskimi vlakninami , čeprav lahko suho sadje tudi veliko kalorij .
5

povečati svojo porabo omega- 3 maščobnih kislin za znižanje holesterola LDL . Mastnih rib , kot so sled, skušo in lososa so še posebej visoki v omega- 3 maščobnih kislin . Mandlji in orehi so tudi dober vir omega- 3 maščobnih kislin .