Vitamin B &Zniževanje holesterola

Holesterol jemasten podobna snov, ki jih vaše telo in našel v živalskih živil, kot so meso in mleko . Včasih vaše telo naredi preveč LDL ali slabega holesterola , in včasih jeste preveč hrane , ki jo vsebuje . Najboljši način za zniževanje zvišane vrednosti holesterola je povečanje HDL , ali dobro raven holesterola v krvi . Eden od najboljših načinov za to je, da jedo hrano, ki dviguje raven HDL , kot so hrana bogata z vitaminom B. Značilnosti

ekstra deviško oljčno olje in zelenjave, veliko vlaknin , so najboljša naravna hrana ki znižujejo holesterol , lahko vključujejo veliko živil , ki vsebujejo vitamin B v vaši dnevni prehrani , ki imajo enak učinek . Ovseni žit , cela žitna zrna in žito, ki vsebujejo laneno seme trpotca ali ima vitamin B6 , vlaknine, folno kislino in druge vitamine , ki povečujejo dober holesterol in povzročajo slabega holesterola pade .
Funkcijo

pogosto jedo fižol ( ki vsebuje veliko B vitaminov , kot so tiamin , riboflavin , niacin in folacin ), lahko zniža raven holesterola . Jedo samo 1/2 skodelice fižoladan naredi razliko v vrednosti holesterola in trigliceridov . Veliko vlaknin in folne kisline , fižol , kot so sveže leča, fižol, čičerika , Pinto fižol, soja in črnega fižola dal tudi večji nadzor nad krvnim sladkorjem in ponuditi dodatne zdravo srce prednosti, kot so nižji krvni tlak in izboljšuje pretok krvi .

Tipi

polnovrednih živil so veliko boljši za zniževanje holesterola , kot rafinirane in predelane hrane . Polnozrnat kruh vsebuje vitamine skupine B , ki znižujejo holesterol , medtem ko lahko rafinirano moko kruh povzročajo zdravstvene težave. Agrumi , oreščki , semena, stroka česna , paradižnik in zelena listnata zelenjava, na primer brokoli in špinača vsebujejo za zniževanje holesterola, vitamine skupine B , kot so B6, B12 , niacin , tiamin in folne kisline .
Premisleki

Medtem ko je večina živalskih živila treba obravnavati visoko slabega holesterola , so nekateri, meso , perutnina in ribe, ki znižati slab holesterol . Ti vključujejo pusto meso iz proste pašnih živali , piščanec, losos , tuna, postrv in mečarico . Vsi so dober vir vitaminov za zniževanje holesterola, B .
Pomen

Nasičene maščobe in trans maščob lahko poveča slabega holesterola , ki povzroča take slabe posledice za vaše zdravje , kot srce bolezen, kap , debelost , rak in sladkorna bolezen . Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe so pomembne pri vas ščiti pred temi pogoji. Polinenasičenih maščob ne proizvaja naše telo , zato jih je treba dodati v naši prehrani . Smo dobili veliko omega- 6 večkrat nenasičenih maščobnih kislin v zahodnih diet , vendar ne toliko omega- 3 maščob. Uravnotežiti omega-3 in omega- 6 maščob , lahko veliko živila, ki vsebujejo vitamine skupine B se dodajo v svojo prehrano . Ti vključujejo orehi, orehov , sojini oreščki , pšenični kalčki , divji losos, tuna in solatni prelivi z sojino olje ali orehovega olja .