Vitamin &Mineralna Holesterol pomanjševanje

Kaj si jedel , jenajbolj očiten način , da boste povečali svoj ​​holesterol v krvi . Z uživanjem hrane z veliko nasičenih maščob , si dvigniti raven holesterola . Del zdrava prehrana vključuje izbiro živil, ki so bogate z vitamini in minerali. Ti vitamini in minerali, ki vam lahko pomagajo pri zniževanju holesterola v krvi. Kaj je holesterol ?

Ni vse holesterol je slab . Dogovor , ki je , ki vam lahko pomaga, da boljše izbire življenjskega sloga . Holesterol je voskasta snov najdemo v krvnih maščob . To vpliva na tvorbo celične membrane in nekaj hormonov. Holesterol ne raztopi v krvi . Lipoproteini imajo za prevoz holesterola. Lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) nagiba k zamašijo arterije , medtem lipoprotein velike gostote ( HDL) jeučinkovit transporter holesterola . Pri krvnih preiskavah , sta obe vrsti holesterola merjeno individualno in seštevajo . Zdravnik vam verjetno ne bo skrbi, če je vaš HDL je visoka, le, čeje LDL .
Koliko je preveč?

Merjenje ravni holesterola v krvi pove zdravniku, koliko maščobe je v krvi. Meritve so v miligramih na deciliter ali mg /dl . Vaš meritev mora biti manjša od 200 mg /dl . Meja visoko šteje med 200 in 239 mg /dl . Visoka šteje 240 mg /dl in zgoraj . Če je vaš meritve je visoka ali mejno visoka, boste morali znižati vam holesterola.
Niacin

Niacin je eden od vitaminov B . To jeveliko pomoč pred boleznimi srca . Zavirasproščanje maščobnih kislin iz maščobnih celic . Prav tako pomaga pri proizvodnji energije, izražanju genov in sintezo hormonov . To pomaga izboljšati delovanje HDL . Niacin lahko zvišate HDL , dobrega holesterola za 15 do 35 odstotkov , glede na kliniki Mayo .
B kompleks vitamini

eden od najbolj koristnih vitaminov da pri zmanjšanju holesterola jeB kompleks . Vzemite vitamin na najbolj močan odmerek boste našli . Ker so dodatki , ki jih uprava za hrano in zdravila ni urejeno , lahko različnih blagovnih znamk, zelo razlikujejo po kakovosti , tudi če se ne zdi , da je drugačen od njihovega etiketi. Lahko se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom o tem, katere so znamke in formulacijenajmočnejši . Bodite priporočeni odmerek na nalepki na B kompleks , ki ga izberete , saj lahko vsaka znamka kombinirate tudi posamezne vitamine skupine B na različne načine . Z uporabo priporočenega odmerka , boste dobili uravnoteženo količino vseh vitaminov B, .
Vitamina A in C

Bodite 25.000 mednarodnih enot ( ie) vitamina A dnevno . To bo pomagalo zmanjšati krvni holesterol . Take 150 mg vitamina C dnevno . Po orthomolecular.org , lahkokombinacija vitamina C in niacina znižati raven holesterola v roku treh mesecev.
Drugih naravnih snovi

Pektin , česen , ribje olje in lecitin so vsi koristne pri zmanjšanju holesterola . Pektin zmanjšuje količino holesterolatelo lahko absorbira . Česen preprečuje visoke maščob v prehrani in zmanjša krvni tlak . Ribje olje bogato z EPA znižuje holesterol v krvi celo bolj kot polinenasičenih maščob storiti . Najdemo v lanenih semen in oreščkov fitosteroli lahko pomagajo tudi zniževanje holesterola . Kako dobro lahko vsaka od teh snovi delo za vas je odvisno od jakosti snovi , lastne genetike in kako visoka raven holesterola je .