Kako zniževanje holesterola z dieto

se Holesterol je seveda naš jetra za ohranjanje celičnih funkcij in proizvajati hormone . Presežek dodan v sistemu preko nezdrave prehrane holesterola vodi do plaketo kopiči v stenah arterij , ki vodijo do usodnih bolezni srca. Diet jeprvi korak v načrtu zdravljenja za znižanje zvišanega holesterola . Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov za znižanje holesterola . Tisto, kar potrebujete
Soy
Oljčno olje
maščobnih kislin omega - 3 Neomejeno česen
kompleksnih ogljikovih hidratov
Proste Prikaži več navodil

1

vključujejo soje v vaši prehrani v obliki soje , tofu , tempeh soymilk , Mišo . Soy jena enem mestu za bogate beljakovin, esencialnih maščobnih kislin , nenasičenih maščob , veliko vlaknin in ogljikovih hidratov .
2

Zamenjajte nasičene maščobe s nenasičenih maščob v vaši prehrani za zniževanje holesterola . Uporabite sončnično , sezamovo , olivno in oljne repice olja za kuhanje , da se v korist tako polinenasičenih in mononenasičenih maščob .
3

Povečajte vnos omega- 3 maščobnih kislin , ki ne proizvaja naše telo , temveč je bistvenega pomena za naše zdravje . To je mogoče najti v ribjem olju , orehih , losos , sardine , laneno seme in sojo .
4

Chop dva stroka svežega česna in jo pogoltnite s kozarcem vode vsak dan. Antioksidant lastnost česna preprečuje slabega holesterola ali LDL od oksidirajočih in akumulacijo na arterijah .
5

jejte hrane, bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so polnozrnati kruh in testenine , rjavi riž , grah , fižol, oves , koruza , zelena in listnata zelenjava , sadje , čebula, šalotko , shiitake gobe in krompir , dokler se jim ne ocvrte .