Kako za zniževanje holesterola &Arterije plaka

Če ste pred kratkim bila pri zdravniku in ugotovil, da ste se ukvarjajo z visokim holesterolom , se morda sprašujete, kako jo znižati . Vendar ne samo, da želite , da se osredotoči na to, kako lahko zmanjšate raven holesterola , vendar želite, da poskrbite, da seplošča , ki je nastala v arterijah očistiti . Povišan holesterol lahko povzroči nabiranje zobnih oblog . Torej , za boljše zdravje , znižuje holesterol in čiščenje arterij je pomemben. Ugotovite, kako lahko deluje na zniževanje holesterola in znebi oblog v žilah , kot tudi. Navodila

1

Razumeti holesterola . Veliko ljudi je , da ugotovite, da imajo visok holesterol koncu pa zmeden. Niso prepričani, kaj pomenijo te številke in kako delujejo . Preden boste lahko našli načine za znižanje holesterola in čiščenje arterij , morate razumeti holesterola . Holesterol voljo v dveh različnih tipov . LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ) holesterol jeslab holesterol želite znižati . To lahko pripelje do zamašenih arterij . Potem imate HDL ( lipoprotein velike gostote ) holesterola , ki je dober holesterol , ki si dejansko želijo dvigniti . Imajo dovolj te vrste holesterola lahko dejansko pomaga pri zniževanju slabega holesterola in se znebite oblog v arterijah .
2

začeti jesti zdravo prehrano . Zdrava prehrana je eden od najboljših načinov, da lahko znižujejo holesterol. Boste morali izogibati živilom , ki so visoko v nezdravega holesterola , kot so jajčne rumenjake , ocvrte hrane , mlečnih izdelkov s polno maščob in mesa , ki so maščobne . Nezdrave maščobe je treba omejiti , kot tudi, zlasti nasičenih maščob . To je mogoče storiti z jedo več sadja in veggies in povečevanje pusto meso , ki ga jedo v vaši prehrani .
3

Vaja na redni osnovi . Čeprav je toskromen način za zniževanje holesterola , je eden od najboljših načinov za povečanje vaš dober holesterol . Ko boste dvignili dober holesterol , da lahko dela , da bi arterije oblog , ki jih lahko zamašijo . Vam ni treba izbrati nobenega posebnega vrsto vadbe; Vendar pa boste morali zagotoviti, davaja izberete daje vaš srčni utrip pospešil. Eden izmed najboljših vaj za zniževanje slabega holesterola in dvig dober je dejansko hoja .
4

Vključi živil v vaši prehrani , ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline . Omega 3 maščobne kisline pomagajo tudi za zniževanje holesterola , vendar so sposobni, da bi izboljšali svoje ravni HDL holesterola , kot dobro. To bo privedlo do bolj zdrave arterije , tako da jedo živila, kot so oreščki, semena in oljčnega olja je lahko v veliko pomoč .
5

Posvetujte se z zdravnikom o zdravilih . V nekaterih primerih morda ne boste mogli znižati raven holesterola na svoje, in čiščenje arterij, je še težje . Morda boste morali , da začnete jemati zdravilo zagotoviti pomoč. Različne zdravila so na voljo , vključno z statinov, žolčne kisline smole , fibrati , niacin in ezetimib . Seveda je bolje, da poskusite , da se ukvarjajo z vašo holesterola naravno , vendar v nekaterih primerih boste morda morali jemati zdravila za najboljše rezultate .