Kako krvni tlak in holesterol

Krvni tlak je sila pritiska krvi na stene vaših arterij. Če je vaš krvni tlak previsok, lahko poškoduje srce, krvne žile in druge organe.

Za znižanje krvnega tlaka lahko storite več stvari, vključno z:

* Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana za zniževanje krvnega tlaka vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Vključuje tudi puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

* Redno telovadite. Vadba je odličen način za znižanje krvnega tlaka. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Ohranjajte zdravo težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za visok krvni tlak. Izguba teže lahko pomaga znižati krvni tlak.

* Omejite uživanje alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. Moški naj omejijo vnos alkohola na dve pijači na dan, ženske pa naj omejijo vnos na eno pijačo na dan.

* Nehaj kaditi. Kajenje poškoduje krvne žile in lahko poveča tveganje za visok krvni tlak. Opustitev kajenja lahko pomaga znižati krvni tlak.

* Obvladajte stres. Stres lahko povzroči dvig krvnega tlaka. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

* Zagotovite si dovolj spanca. Dovolj spanja pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

* Po potrebi vzemite zdravila. Če je vaš krvni tlak kljub spremembi življenjskega sloga še vedno previsok, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za znižanje krvnega tlaka.

Kako znižati holesterol

Holesterol je voskasta snov, ki jo najdemo v vseh celicah vašega telesa. Ko imate v krvi preveč holesterola, se lahko nabere v arterijah in jih zoži. To lahko vodi do bolezni srca, možganske kapi in drugih zdravstvenih težav.

Za znižanje holesterola lahko storite več stvari, vključno z:

* Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana za zniževanje holesterola vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Vključuje tudi puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

* Redno telovadite. Vadba pomaga znižati LDL (slab) holesterol in zvišati HDL (dober) holesterol. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Shujšajte, če ste predebeli ali debeli. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko povečate raven holesterola. Izguba teže lahko pomaga znižati raven holesterola.

* Nehaj kaditi. Kajenje poškoduje krvne žile in lahko poveča raven holesterola. Opustitev kajenja lahko pomaga znižati raven holesterola.

* Obvladajte stres. Stres lahko privede do nezdravega prehranjevanja in pomanjkanja gibanja, kar lahko prispeva k visoki ravni holesterola. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

* Po potrebi vzemite zdravila. Če je vaša raven holesterola kljub spremembi življenjskega sloga še vedno previsoka, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za znižanje holesterola.

S spremembo zdravega življenjskega sloga lahko znižate krvni tlak in holesterol ter zmanjšate tveganje za bolezni srca, možgansko kap in druge zdravstvene težave.