Katere maščobe pomagajo zniževati holesterol?

Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe lahko pomagajo znižati raven holesterola, medtem ko lahko nasičene in transmaščobe povečajo raven holesterola.

Tukaj je nekaj primerov maščob, ki lahko pomagajo znižati holesterol:

- Mononenasičene maščobe: Te maščobe najdemo v oljčnem olju, repičnem olju, avokadu, oreščkih in semenih.

- Polinenasičene maščobe: Te maščobe najdemo v ribah, orehih, lanenih semenih in chia semenih.

Nasičene maščobe najdemo v rdečem mesu, perutnini s kožo, polnomastnih mlečnih izdelkih in tropskih oljih (kot sta palmovo in kokosovo olje). Trans maščobe najdemo v predelani hrani, kot so margarina, mast, krekerji in piškoti.

Pomembno je, da omejite vnos nasičenih in trans maščob ter jih nadomestite z mononenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobami. To lahko pomaga znižati raven holesterola in izboljša splošno zdravje srca.