Kako Zmanjšanje Insulin bi pomagali zaustaviti Nespečnost

inzulin, hormon , ki uravnava raven krvnega sladkorja v telesu , ki je povezana z motnjami spanja , po študiji, objavljeni v reviji American Journal of dihal in Critical Care Medicine. Preveč inzulina , ki ga poživil in stres pogosto povzročijo , sabotira svojo sposobnost telesa , da ohrani svojo raven krvnega sladkorja ponoči , zaradi česar je nemogoče spati . S strogo dieto in sprostitvenih metod , je možno, da se seveda zmanjša inzulina v telesu , ki vam omogoča , da imajo prijeten večer . Tisto, kar potrebujete
jajc
beljakovine trese
Nuts Neomejeno seme
Zelenjava
Proste Prikaži več navodil
1

Jejte veliko beljakovin zajtrk vsak dan. Jajca , meso in stročnice opaži so odličen vir beljakovin jutranji . Nekatere tradicionalne jedi za zajtrk , kot so žita , toast in sok , se bo povečal inzulin zaradi svoje visoke vsebnosti sladkorja .
2

Izogibajte stimulansov , kot so kava, sladkarije , sok in kofeinskih sode , v celotnem dan . Sladkor in kofein poveča svojo raven inzulina , kar lahko povzroči neprespanih noči .
3

Jejte nizko glikemičnim indeksom živil ali živil , ki povzročajo majhno povečanje ravni krvnega sladkorja , vsake dva do tri ur čez dan. Dobri primeri nizkim glikemičnim indeksom prigrizki so oreščki , semena, jajca in zelenjavo .
4

Uporaba metode sproščanja za preprečevanje stresa in tesnobe . Poskusite razmišljati o stresnih trenutkov, ki so se zgodile in zamenjati ljudi v njih z junaki iz risank ali humornih dogodkov. Samo razmišljanje o teh stresnih trenutkih in jemlje resnost njih v tvoji glavi vas lahko takoj sprostite . Prav tako morate poskusiti ležal na hrbtu v temni sobi in se osredotočiti na nič, ampak vaše dihanje. Globoko vdihnite skozi nos , dokler vaš želodec razširi in nato izdihom počasi skozi usta , dokler vaš želodec izbrišemo . Ponovite vsaj 10 -krat.