Živila, ki pospešujejo energetsko

Energijska vrednost hrane se izračuna kalorij . Zahteve kalorij oseba za spodbujanje energije je odvisna od stopnje aktivnosti , zdravstvenega stanja fizičnega in mentalnega in starosti . Ustrezna kombinacija maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov v živilih, lahko pomaga v boju proti utrujenosti in povečanje energije . Mleko , koruza , žita, rdeče meso , jajca, piščanec , sadje in zelenjava so nekatera živila , ki spodbujajo energije . Pravo kombinacijo živil jezik jezik

Prehrana zaužitih v rednih časovnih presledkih in na ravni povečalo energetsko pravo kombinacijo . Zdravi prigrizki jedo vsakih nekaj ur tudi spodbujanje energije z ohranjanjem ravni sladkorja v krvi

zadostno hidracijo je bistvenega pomena , da imajo dovolj energije; . Kot Pravzaprav , dehidracija je pogostovzrok pritožb pomanjkanja energije. Porabijo vode in tekočin brez kofeina , ki je dehidracijo .
Hrane z veliko energije

zelena zelenjava , kot so špinača , brokoli in brstični ohrovt , so bogat vir energije. Arašidi, mandlji in soja so dobri primeri spodbuden prigrizke. Prisotenvitamin B v jogurt pomaga sintetizirati hranila v bistvenih energije . Beljakovinsko bogatih živil , kot so jajca, ribe in meso, so tudi dobri viri energije

Sadje , bogata z vitaminom C - . , Kot so pomaranče , limone in kosmulje - lahko premaguje utrujenost

Seeds . , fižol in leča poveča tudi raven energije .

Foods energiji v vegetarijanska prehrana

vegetarijanska prehrana na splošno nudijo odlično energijsko hrano , kar omogoča aktivno življenje . Zelene rastline vzeli veliko energije od sonca , tako da ti nudijo visoko količino energije . Če se zelenjava zaužijejo surove ali ne preveč kuhane , bodo imeli za posledico višje količine energije . Po kuhanju ,hranljiva vrednost v veliko zelenjave poslabša .
Izogibajte se junk food

Junk hrane, še posebej tistih z visoko enostavnih sladkorjev in bele moke , zagotovi hiter kratek energijo hiteti, samo dopusta počutiš še bolj izsušena in šibka . Namesto, da bi segel po čokoladico , dosegli za vrečko arašidov .
Vitamini in minerali so potrebni za energijo

pomanjkanježeleza lahko vodi do nizkih nivojih energije. Poskusite imeti zrezek enkrat na teden , saj je tovir železa prepričani, da se absorbira v telo.

Oatmeal je visoka vsebnost vitaminov B, ki se pretvarjajo hrane v energijo .

Banane so visoko kalija , in zagotavljajo dober vir energije, hitro , potem ko je jedel .