Ali sta povečana pusta telesna masa, odložena utrujenost med vadbo in izboljšano okrevanje po vadbi – tekmovanje med pozitivnimi trditvami kretina?

Dokazano je, da dodatek kreatina poveča pusto telesno maso pri moških in ženskah. To je zato, ker kreatin pomaga povečati količino vode, ki je shranjena v mišičnih celicah, kar vodi do povečane velikosti mišic. Poleg tega lahko kreatin pomaga povečati sintezo beljakovin, kar je proces, s katerim se gradi mišično tkivo.

Poznejša utrujenost med vadbo

Dodatek kreatina lahko pomaga tudi pri odložitvi utrujenosti med vadbo. To je zato, ker kreatin pomaga povečati količino energije, ki je na voljo mišicam med vadbo. Kreatin to doseže s povečanjem ravni fosfokreatina v mišičnih celicah, ki je spojina, ki se uporablja za proizvodnjo energije med vadbo.

Izboljšano okrevanje po vadbi-tekmovanju

Dodatek kreatina lahko pomaga tudi izboljšati okrevanje po vadbi in tekmovanjih. To je zato, ker kreatin pomaga zmanjšati količino poškodb mišic, ki nastanejo med vadbo. Kreatin to doseže s povečanjem ravni antioksidantov v mišičnih celicah, ki pomagajo zaščititi mišično tkivo pred poškodbami.

Druge pozitivne trditve o kreatinu

Poleg zgoraj omenjenih pozitivnih trditev se je pokazalo tudi, da kreatin izboljšuje kognitivne funkcije, zdravje kosti in občutljivost na inzulin.

Zaključek

Kreatin je varen in učinkovit dodatek, ki lahko nudi številne koristi za športnike in druge posameznike, ki želijo izboljšati svojo zmogljivost.