Dihalne vaje za jecljanje

jecljanje jemotnja govora , ki se kaže kot ponavljajoče besedo ali frazo , običajno skupaj s hitrim oko utripati in napeto čeljustjo ali grla . Kot oblika anksioznosti , lahko jecljanje ovira komunikacijo in povzroči še dodatno čustveno stisko. Da bi odpravili svoje jecljanje , je pomembno za lajšanje tesnobe in vaditi dihalne vaje pomagajo sprostiti mišice. Če je vaš jecljanje ne izgine , je priporočljivo, da vidite, logoped ali vedenjski terapevt , ki vam pomaga upravljati vaše jecljanje . Premor pred nastopom

Če ste o tem , da govorijo in se počutite grlo ali čeljust zaostritev , da si nekaj sekund, da globoko vdihnite in ven. Jecljanje ponavadi zgodi, ko boste poskušali govoriti , ne da bi ustrezno količino kisika , v kombinaciji z anksioznostjo . Ko boste prejeli dovolj kisika, počasi govoriti , bo vaš čeljust popustili in vaše glasilke ne bo omejena . Dovolite si rekel, prvo besedo počasi , in upočasni svoje naslednje besede , če menite, da je treba hiteti skozi kaj imate za povedati .
Samoglasniki in dihanje

včasih je težko začeti stavek , in da povzroča jecljanje , preden jeprvi samoglasnik uspešno zaključen. Kot del dihalne vaje , bo vaš logoped ste ponoviti samoglasnik za daljše časovno obdobje in sledite , da z globoko vdihovanje in exhaling . Kot ste začeli , da se sprostite , bo vaš logoped povečati količino samoglasnikov Zveniš ven in ste vdihne in izdihom globoko . Sčasoma se bodo vaše vaje vključujejo zloge in besedne zveze, in stalno naravno dihanje. Te vaje , ki vam pomaga vaditi naravno dihanje med pogovorom in zmanjšuje anksioznost začetku in nadaljuje pogovor .

Meditacija

Ob počasni , globokih vdihov zjutraj kot obliko meditacije , preden se začne vaš dan jekoristen način za boj proti jecljanje . Sedite ali lezite in počitek roke na prsih opazovati svoje ritme z dihanjem . Dovolite si 10 do 20 minut tiho čas za poslušanje srčnega utripa in se sprostite svoj ​​um . Vadite to mirno jutranja telovadba dan, da zmanjšamo strah , ali praksi to vajo ponoči veter dol po ukvarjajo s stresom dan za dnem .