Kako biti družaben, ko nočeš

* Do sebe ravnajte prijazno in z razumevanjem. Prav je, da se včasih počutite zadržano.

2. Opredelite družbeno ugodje:

* Ugotovite, kaj vam omogoča udobje v družbi. Ne glede na to, ali gre za pogovore 1:1 ali majhne skupine, so vaše meje pomembne.

3. Postavite jasne cilje:

* Določite svoje družbene cilje za dogodek ali situacijo. Postavljanje meja in namenov vam lahko pomaga pri udobnem druženju.

4. Začnite z malim:

* Ne vsiljujte velikih družabnih interakcij, če so prevelike. Začnite s kratkimi pogovori z nizkim pritiskom.

5. Osredotočite se na druge:

* Preusmerite pozornost na druge. Postavljajte vprašanja o njih in jih resnično poslušajte. Zavzeto poslušanje lahko poglobi povezave.

6. Poiščite interese skupine:

* Udeležite se družabnih dogodkov v skladu z vašimi interesi. Če ste do nečesa navdušeni, je druženje prijetnejše.

7. Pripravite začetnike pogovorov:

* Pripravite nekaj odprtih vprašanj za prebijanje ledu. Deljenje vaših interesov lahko spodbudi tudi pogovor.

8. Opazujte govorico telesa:

* Bodite pozorni na govorico telesa drugih, da ocenite njihovo zanimanje in stopnjo ugodja. Spoštujte njihove meje.

9. Vzemite si odmor:

* Dovolite si, da se po potrebi odmaknete od družbenih interakcij. Samota vam pomaga napolniti energijo.

10. Ne raztegujte se preveč:

* Prepoznajte, kdaj ste dosegli svojo socialno zmogljivost. Spoštujte svojo raven energije in si vzemite čas za nego sebe.

11. Zgradite pristne povezave:

* Osredotočite se na negovanje pomembnih odnosov, namesto da se raztezate. Kakovostne povezave zagotavljajo izpolnitev.

12. Pridružite se družabnim klubom:

* Razmislite o dejavnostih ali klubih, povezanih z vašimi interesi. Skupne strasti lahko ublažijo pritisk družbenih interakcij.

13. Čuječnost pred dogodki:

* Vadite tehnike čuječnosti, da zmanjšate tesnobo pred socialnimi situacijami. Sproščeno stanje lahko izboljša interakcije.

14. Sprejmite neverbalno komunikacijo:

* Včasih lahko z nasmehom, kimanjem ali kretnjo z roko komunicirate, ne da bi se počutili preobremenjeni z govorjenjem.

15. Izogibajte se pogovorom pod visokim pritiskom:

* Če nekdo neprenehoma govori, poskusite nežno spremeniti temo ali se vljudno opravičiti.

16. Ne primerjaj:

* Ne primerjajte se z drugimi. Vsakdo ima različne družbene stile in preference.

17. Naredite Baby Steps:

* Napredujte postopoma. Vsaka uspešna socialna izkušnja gradi zaupanje in zmanjšuje nelagodje.

18. Postavite meje:

* Jasno opredelite, kaj vam ustreza, in bodite odločni, če nekdo prestopi te meje.

19. Proslavite napredek:

* Prepoznajte in slavite tudi majhne družbene uspehe. Pozitivna okrepitev krepi samozavest.

20. Poiščite strokovno pomoč:

* Če socialna anksioznost močno vpliva na vaše življenje, razmislite o iskanju podpore pri terapevtu ali svetovalcu, ki je specializiran za socialno anksioznost.