Najboljši Anti - depresija Živila

Klinična depresija aliobstojne nizko razpoloženje , prizadene skoraj 19 milijonov Američanov , v skladu z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje . Mnoge od teh posameznikov, da antidepresivov . Vendar pa je raziskava objavljena v letu 2008 , ki ga Irving Kirsch , MD, Univerze v Hullu v Angliji dokazuje , da so sodobne antidepresive delajo nič boljše od placeba pri blagih do zmernih primerov depresije . Nekatera živila imajo lahko antidepresivno učinek, če se želite izogniti zdravila vprašljive učinkovitosti in zdravljenje depresije naravno. Omega - 3 maščobne kisline

raziskave , objavljeno leta 2005 , ki ga znanstveniki v bolnišnici McLean kažejo, da živila z visoko omega- 3 maščobnih kislin boj proti depresiji . Ta živila vsebujejo orehe, olje oljne repice in hladno vodo ribe , kot so losos , sardine in tune . Znanstveniki domnevajo, da omega -3 maščobne kisline preprečujejo nevrotransmiterske neravnovesja, ki so mislili , da jevzrok za depresijo . Ta raziskava ustreza neuradni podatki kažejo, da imajo države z visoko porabo rib nižjo stopnjo depresije .
B Vitamini

Visoke ravni homocisteina ,vrsta beljakovine , so povezana z depresijo . Znižuje raven homocisteina , ki jih jedo hrano, bogato z vitamini B , vključno s folno kislino , vitamin B2, B6 in B12. V skladu z Chris Iliades , MD , hrane z veliko B vitaminov vsebujejo sadje , zelenjava, oreščki , stročnic in žitaric . Nacionalni inštitut za zdravje poroča, da lahko dobite tudi svoj ​​B12 iz živalskih izdelkov, kot so meso , jajca, ribe in mlekarno.
Serotonin in triptofan

znanstveniki verjamejo, da nizke stopnje kemijske serotonina igrajo vlogo pri depresiji . Za proizvodnjo serotonina , morate najprej porabijo drugo kemikalijo , imenovano triptofan , ki jeamino kisline najdemo v živalskih beljakovin . Živila z visoko triptofana vključuje meso, ribe, fižol in jajca . Turčija, še posebej , je visoko v triptofana .
Natural Foods

standardna ameriška prehrana , ki vsebuje veliko predelanih ogljikovih hidratov , lahko prispeva tudi k depresiji . Na neki točki , ste verjetno doživeli nesrečo sladkorja v krvi , ki prihaja iz zaužitju hrane, ki vsebuje veliko enostavnih sladkorjev , ki pri presnovi zelo hitro . Ta živila zagotavljajo energijsko hitenja sledi crash. Nizek krvni sladkor lahko povzroči nihanje razpoloženja in depresije poslabša simptome. Naj bo vaš krvni sladkor stabilen z uživanjem naravne hrane , ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin .