Načinov za povečanje serotonin

Serotonin jenevrotransmiter , ki se zdi, da igrajo vlogo pri volji , kognitivno delovanje , spanje in apetit. Zmanjšala razpoložljivost serotonina v možganih , jeključni dejavnik v depresijo . Predpisana zdravila so pokazale, da se poveča raven serotonina , vendar spremembe v prehrani in življenjskem slogu lahko tudi učinkovito. Pojdi ven

Morda ste doživeli, da pomlad izbruhov energije , ki prihaja pred poletno vročino pošlje bežiš od klimatiziranih hišo klimatiziranem avtomobilu . Medtem ko so verjetnoštevilni dejavniki, ki stojijo za temi dobrimi občutki , je jasno, da je izpostavljenost soncu povečuje raven serotonina , ki nam daje občutek srečnejši in bolj energično . Tudi dermatologi priporočajo zdaj vsaj nekaj časa na soncu , ne da bi za zaščito pred soncem , glede na članek v okoljskem prehrano 2005. Priporočljivo je izpostavljenost približno pet do 10 minut , dva do tri dni na teden z rok, nog in obraza izpostavljeni.
PetDog

Pettingpes za samo 15 minut lahko pomaga povečati raven serotonina , glede na University of Missouri- Columbia študiji so poročali v zdravje . Druge oblike fizičnega stika lahko predvidijo podobne koristi . Poskusite si privoščite masažo ali pedikuro .
Privoščite hidrati

Serotonin se sintetizira iz aminokislino triptofan , ki se nahaja v visoko - beljakovinskih živil . Visoko proteinski obrok, vendar pa ne povzroči serotonina povečanje v možganih , po Psychology Today . To je zato, ker veliko beljakovin obrokvsebuje več aminokislinami , ki so vsi konkurirajo za dostop do možganov . Visoko - ogljikovih hidratov obrok, vendar pa sproži inzulinsko reakcijo ki se dviga gost vse amino kisline v krvnem obtoku - le triptofana . Brez konkurence drugih aminokislin ,večjo količino triptofana omogoča pot v možgane , kar pomeni več serotonina se lahko proizvaja . Da pride do te reakcije, vendar pa mora proteinski obsegajo več kot 5 odstotkov moke . Triptofan je na voljo tudi v obliki dodatka . Za najboljše rezultate , vzemite tableto na prazen želodec, da bi se izognili konkurenci z drugimi aminokislinami .
Eat More Fish
so

Omega - 3 maščobne kisline dokazano, da poveča razpoložljivost serotonina v možganih . Ženske, ki se porabijo v povprečju 1 gram omega- 3 maščobnih kislin, vsak dan trpi zaradi depresije na polovici žensk, ki zaužijejo nobena od teh maščobnih kislin , po US News &World Report . Porabijo 1 gram maščobnih kislin na dan je enakovreden jesti 2-3 obrokov rib na teden . Losos, skuša, sled , orehi , laneno moko in tofu so vsi odličen vir omega- 3 maščobnih kislin . Ribje olje in laneno seme dodatki so pogosto na voljo tudi.